Дихальні вправи для схуднення живота, стегон і боків

Позбутися зайвого жиру на животі і боках найважче. Часто навіть активно треновані люди мають круглий животик. А що тоді роблять ті, хто не має можливості інтенсивно займатися щодня? Дієти теж не завжди приносять результат, якого я хотів би. Є рішення: дихальні вправи для схуднення живота. Додаючи її до звичного набору вправ і навіть виконуючи саме її, можна досягти чудового результату.

Чому ця гімнастика ефективна?

Це здається нереальним: правильно дихати, щоб схуднути. Як один з одним пов’язаний? Суть гімнастики у поверненні до природного, природного дихання. Немовлята дихають глибоко, животом, використовуючи в цьому процесі діафрагму. Легкі повністю заповнені повітрям і також повністю звільнені від нього. Подорослішавши, людина втрачає цю здатність, дихаючи грудьми. Діафрагма в цьому бере участь слабо, як і нижні відділи легенів. Повітря не видихається повністю.

Але насичення тіла повітрям важливо, в тому числі, і в процесі схуднення. Повноцінне надходження кисню до клітин організму прискорює метаболізм, що спалює зайві жири. Це покращує травлення і допомагає виводити токсини з організму. Кисень окислює жир, сприяючи його розщепленню. Ще одним плюсом такої гімнастики для тих, хто хоче схуднути, є те, що правильне дихання заспокоюється, зменшує вироблення гормонів стресу і - навпаки - збільшує гормони щастя. Як результат, людина стає спокійнішою, щасливішою, гармонійнішою, і вона вже не так хоче захопити стрес.

Дихальні вправи корисні для всього організму. Переваги методу:

зменшення голоду;
стимуляція травлення;
розщеплення і окислення жирових клітин;
додаткова енергія для організму;
підвищення захисних сил організму;
детоксикація, виведення шкідливих речовин;
заспокійливий ефект.

Популярні два напрямки дихальної гімнастики: бодіфлекс і оксизат. Суть обох полягає в повному диханні, але є деякі відмінності. Вони обидва проводяться по 15 хвилин щодня. Суть першого в затримці дихання після глибокого видиху полягає в 8-10 секундах. Вправи виконуються саме на затримку. Суть оксизу в коротких словах "довдоха" і "довидоха". Тобто після глибокого вдиху проводяться три маленькі довдохи, а після глибокого видиху відбуваються три короткі попередні дози.

Після останніх операцій не можна боротися з вагітністю, бронхіальною астмою, високим внутрішньочерепним тиском, глаукомою, певними серцево-судинними захворюваннями. При наявності будь-якої хвороби слід проконсультуватися з лікарем.

Зручність комплексу вправ полягає в тому, що вони не потребують спеціального спорядження та форми, наявності тренера, тренувань у спортзалі. Гімнастика займе не більше 15-20 хвилин на день. Головне - мати результат, правильно виконувати вправи та дотримуватися кількох правил підготовки:

Вправами слід займатися регулярно. У процесі схуднення - щодня, потім, після досягнення результату, цього достатньо тричі на тиждень.
Не займайтеся відразу після їжі. Оптимальний час - відразу після пробудження, на голодний шлунок. Питна вода під час виконання комплексу можлива.
Робити краще на відкритому повітрі. Для цього провітріть кімнату, широко відкрийте вікно. У теплу пору року ідеально відпочити на природі.

Почати слід з однієї вправи, яка навчить вас правильно дихати. Для цього ляжте на спину, покладіть долоні на живіт, повільно глибоко вдихніть і видихніть. На вдиху діафрагма повинна плавно опускатися вниз (у напрямку до ніг), а живіт повинен бути максимально надутим. На видиху діафрагма піднімається вгору (у напрямку до голови), а живіт втягується. У вправі шлунок максимально задіяний, а молочна залоза залишається практично нерухомою. Вдихання здійснюється тільки через ніс. Можна видихнути ротом.

Робити цю вправу слід не більше однієї хвилини, поступово збільшуючи час. Людина, яка звикла спочатку правильно дихати, може відчувати запаморочення, слабкість. Тільки після завершення підготовчого етапу та засвоєння принципів правильної оксигенації, ви можете вводити інші вправи в щоденний комплекс.

Занадто ревно проходячи без підготовки до всього комплексу, можна завдати шкоди своєму тілу у вигляді гіпервентиляції легенів, запаморочення і навіть помутніння свідомості. Починати дихальну гімнастику можна лише поступово. І навіть одна вправа, що складається з правильних вдихів-видихів, дозволяє схуднути. Жир починає спалювати на підготовчому етапі.