Червона квасоля та рис Харчування здорове

Більше статей

Червона квасоля та рис є повноцінною їжею їжею, забезпечуючи велику кількість білка, клітковини, вітамінів та мінералів щодо кількості калорій, які вони містять. Щоб отримати найбільш поживну їжу, використовуйте коричневий рис і готуйте квасолю з нуля, щоб мінімізувати вміст натрію. Одна чашка червоної квасолі та рису, змішаних наполовину, містить приблизно 400 калорій.

Вуглеводи та клітковина

В одній чашці червоної квасолі та коричневого рису, змішаних наполовину та вдвічі, міститься 80 грамів вуглеводів та 18 грамів клітковини, що становить приблизно три чверті з 25 грамів клітковини, яку жінки повинні включати в свій щоденний раціон. Ця велика кількість клітковини уповільнює надходження цих здорових вуглеводів у кров, тим самим притупляючи будь-яку велику реакцію на інсулін. Крім того, клітковина підвищує ситість, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими, і це пов’язано зі зменшенням серцево-судинних захворювань, діабету та раку товстої кишки, а також.

Білок

Вітаміни в креветках

В одній чашці червоної квасолі та коричневого рису, змішаних наполовину, є 22 г білка, що становить майже половину з 46 г білка, що потрібні жінкам щодня. Рис і квасоля вважаються доповнюючими білками, а це означає, що при спільному вживанні вони забезпечують усі необхідні амінокислоти, які ваше тіло не може виробляти самостійно. Таким чином, навіть незважаючи на те, що рис містить низьку кількість амінокислот, а квасоля - низьку кількість інших, з’їдені разом їх міцні речовини доповнюють один одного, забезпечуючи повноцінний білок.

---