Чесне керівництво щодо схуднення
Як швидко схуднути? Питання, яке задають багато, але дуже мало хто знає відповідь. Хочете знати, як скинути 12 фунтів за тиждень? Будемо чесними: немає здорового способу швидко схуднути та зберегти свою вагу після цього. Хороша новина полягає в тому, що, дотримуючись стабільного здорового харчування та вносячи зміни у свій спосіб життя, ви можете не тільки досягти здорової ваги, але й збільшити шанси зберегти свою вагу в подальшому! Як завжди, ваша команда аптечних кооперативів тут, щоб допомогти вам у досягненні ваших нових цілей щодо організму. Ось ваші п’ять ключових сфер, на яких слід зосередитись у своїй битві, щоб схуднути і, що ще важливіше, утримувати свою вагу!
Опубліковано 2 березня 2018 р
Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте!
Коли ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте, ви створюєте дефіцит калорій, що може призвести до втрати ваги. Ви можете зменшити споживання калорій, харчуючись здоровіше або збільшуючи щотижневі вправи. Постійно підтримуючи дефіцит калорій дозволяє скинути зайві кілограми.
Якщо говорити неспеціалістами, якщо ви спалюєте 3000 калорій на день, вживання 2500 калорій створює дефіцит у 500 калорій на день. Дефіцит у 3500 калорій на тиждень призводить до втрати ваги на 1 кілограм.
Якщо ви накладете більше на свої вправи, а також харчуєтесь здорово, ви можете побачити деякі серйозні цілі щодо втрати ваги. Наприклад, кожен день ходьби протягом 30 хвилин може допомогти вам втратити до 150 калорій на день. Поєднайте це з вашим 500-калорійним дефіцитом їжі, тобто 650 калорій на день!
Поклавши це в контекст, це 4550 дефіцитів калорій на тиждень. Протягом місяця це еквівалентно трохи більше 2 пакетикам цукру!
Які найкращі продукти для спалювання жиру?
Продукти, що спалюють жир, допомагають прискорити ваш метаболізм і вашу здатність спалювати жир, а також можуть довше відчувати себе ситими. Доведено, що ці продукти показують підвищений рівень втрати жиру.
Включіть ці здорові продукти в свою добову норму калорій, щоб допомогти згладити талію та привести свою середню в відповідність. Ось наші 10 найулюбленіших спалювачів жиру.
1. Цибуля містять хром, елемент, який допомагає вашому організму регулювати рівень цукру в крові, тому ви не зазнаєте спаду енергії і не тягнетеся до відгодівлі цукристих ласощів, щоб заповнити порожнечу.
2. Шпинат містить багато необхідного мінералу марганцю для ефективного метаболізму, який допомагає мобілізувати жир для отримання енергії. Він також може похвалитися великою кількістю заліза для здорової крові та кальцію для відновлення та зміцнення кісткової тканини.
3. Яблука містять антиоксидантні поліфеноли, які допомагають запобігти накопиченню жиру в організмі, згідно з німецьким дослідженням. Є також докази того, що гостріші сорти, такі як Гренні Сміт, допомагають виробляти “добрі” кишкові бактерії, допомагаючи стримувати голод.
4. Грейпфрут може тримати живіт на відстані. Існує думка, що сполуки грейпфрута перешкоджають занадто високому рівню інсуліну, а стабільні рівні дозволяють краще спалювати жир.
5. Зелений чай сполуки улюбленої чайної кав'ярні, які називаються катехінами, сприяють прискоренню метаболізму. Вони роблять це, знижуючи рівень ферменту катехол-О-метилтрансферази, який погіршує жироспалюючий гормон норадреналін.