6 необхідних для здорового обіднього ланчбоксу Ідеї
Лютий вже настав, а це означає повернення до школи як для дітей, так і для нас, батьків та опікунів! Хоча багато батьків можуть відчути полегшення віддати своїх дітей до школи, тепер починається нове завдання - щоденні ланчбокси та ідеї закусок. Упакувати здорову коробку для обіду важливо, щоб дати дітям енергію, необхідну для гри, навчання та зосередження в школі, а також поживних речовин, необхідних для вирощування. Однак важливо також переконатися, що їх ланч-бокс наповнений різноманітними смачними продуктами, які ваша дитина насправді сподобається і захоче їсти. Ось невеличка допомога від The Biting Truth для упаковки здорової та смачної коробки для обіду для ваших дітей - просто використовуйте нашу швидку та просту формулу, яка забезпечує збалансованість, поживність та задоволення кожної коробки для обіду.
Ось шість основних компонентів для кожного ланч-боксу:
1. Цільнозерновий хліб або крупи
Цільнозернові зерна містять вітаміни групи В, які забезпечать дітей енергією для гри та навчання. З високим вмістом клітковини вони також поживніші та ситніші, ніж їхні вишукані аналоги, такі як білий хліб та сухарі - це означає, що ваша дитина не буде голодувати, повернувшись додому зі школи. Вибирайте хліб з цільного борошна або обгортання, коричневий рис, кус-кус або цільнозернові сухарі, такі як Vita-Weat.
2. Пісне м’ясо або альтернативне джерело білка
Нежирні джерела білка забезпечують будівельний матеріал для росту та загоєння ран.
Додавання порції білка до обіду або як закуски дозволить дітям довше бути ситішими, щоб вони могли зосередитися на шкільній роботі, а не на годиннику в класі! Спробуйте варені яйця, рибні консерви або навіть залишки курки від минулої вечері та додайте їх у бутерброди, обгортання або швидкий та легкий смажений коричневий рис. Для вегетаріанців спробуйте квасоля, сочевиця або темпе.
3. Овочі
Овочі також забезпечують дітей клітковиною, а також антиоксидантами, вітамінами та мінералами, яких фрукти можуть не містити. Будучи менш солодким, ніж фрукти, овочі також мають менше природного цукру та енергії, що робить їх чудовими низькоенергетичними, але з високим вмістом поживних речовин, щоб об’ємне харчування. Додайте велику кількість різнокольорових овочів у сандвічі, обгортання та навіть у вигляді фрітати або скибочки кіш - щоб овочі були не просто гарніром. Наріжте палички моркви, стручкового перцю та селери та додайте невелику діжку з нежирним сиром або хумусом як занурення. Овочі зі смаком пальців також більш привабливі, наприклад, чашка помідорів черрі або маленька солодка кукурудза на качані.