Чи безпечна водна аеробіка під час вагітності Привіт материнству
Заняття фізичними вправами під час вагітності можуть підсилити вашу енергію, покращити настрій і навіть полегшити деякі болі під час вагітності, включаючи болі в спині, запори та набряки. За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, більшість видів фізичних вправ безпечні під час вагітності, включаючи аеробні програми з низьким ступенем впливу та водну аеробіку, але перед тим, як розпочати програму фізичних вправ щодо вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, щоб переконатися, що вона безпечна та відповідна ти.
Переваги
Водна аеробіка забезпечує таке саме тренування для вашого серця і тіла, як і традиційні заняття без ризику падіння та інших травм. Плавучість води вимагає, щоб ви підтримували лише 50 відсотків ваги, що полегшує навантаження на суглоби та м’язи. У статті на веб-сайті батьківства чиказька інструкторка з аеробіки Джулі Джонс приписує водної аеробіки запобігання опухлінню колін і щиколоток під час вагітності, крім того, що підтримує міцність м’язів живота та запобігає павутинним жилам на ногах. Тренування у воді забезпечує прохолоду під час тренувань, що мінімізує ризик перегрівання та потенційної шкоди майбутній дитині.
Міркування
Вправи при спробі завагітніти
Навіть неплавці можуть спокійно брати участь у більшості пренатальної програми водної аеробіки, оскільки ви виконуєте більшість рухів у воді, високій до талії або грудей. Якщо ви не можете знайти організований клас, веб-сайт “Щотижня вагітності” наголошує, що ви все ще можете скористатися перевагами аквафітнесу. Ходьба, біг підтюпцем або біг у воді - це щадний спосіб з низьким ударом для зміцнення основних м’язів та стегон.