Чи більше фізичних вправ спалює менше калорій Genefitletics
Завдяки послідовним тренуванням і підтягнутому тілу навіть виконання 50 підбородків і 300 присідань за один раз може бути тривіальним завданням і навіть стає приємнішим. Те, що раніше здавалося геркулесовим завданням, незабаром стало вашим дофаміном (нейромедіатором, який змушує вас почувати себе добре).
Оскільки ми постійно віддаємося тренуванням, наше тіло пристосовується до потреб тренування: м’язи ростуть, а метаболізм покращується. Завдяки цим позитивним адаптаціям фізичні вправи стають легшими. Однак чи означає це, що під час вправ ви спалюєте менше калорій. Чи потребують олімпійські переможці та зіркові спортсмени менше енергії порівняно з початківцем бігуном?
Якби двоє людей з однаковою масою тіла пробігли однакову відстань і з однаковою швидкістю, вони спалили б рівно стільки ж калорій, що відповідає закону термодинаміки. Проблема в тому, що спалені калорії під час тренування - це лише один кінець спектру
Загальні добові витрати енергії (TDEE), загальна кількість спалених калорій за день складається з наступного:
- Витрати енергії, спричинені діяльністю (AEE): енергія, яку ви опікуєте за день завдяки фізичній активності та тренуванням, які ви взяли
- Витрати енергії у спокої або швидкість метаболізму (РЗЕ): кількість спалених калорій внаслідок внутрішніх реакцій, які підтримують наше тіло в стані спокою.
- Індуковані дієтою витрати енергії (DEE): кількість калорій, що використовуються під час перетравлення та переробки їжі.
Чим більше тренування, тим вищий показник AEE, тоді як REE & DEE залишаються незмінними. Це називається адитивною моделлю.
Хоча багато з нас ведуть життя з високим рівнем фізичної активності, фермери та збирачі мисливців мають подібні витрати енергії, як ми. Ви справді вважаєте, що це правда? Чи можливо, що наш організм адаптується і компенсує підвищену фізичну активність? Чи регулюється наш TDEE на фіксованому рівні так само, як ми жорстко контролюємо температуру тіла.