Чи буду я набирати вагу при пошкодженні їжі; Страхи перед вагою, які стримують вас від зцілення
Чи наберу вагу, якщо отримаю травму? " Страхи перед їжею та вагою, які утримують вас від зцілення.
НЕ набирайте вагу при травмі! Станьте учасником моєї ексклюзивної тренерської програми Hurt Foot Fitness Coaching та підготуйтесь СЬОГОДНІ. Запишіться сюди.
Як тренер з відновлення травм, саме тут я бачу, що багато моїх клієнтів борються найбільше. Я вважав, що було б цінним поговорити про загальні страхи щодо їжі та ваги, які можуть вас стримувати та завадити оздоровитись чи жити здоровим та здоровим життям.
Коли ви отримуєте травму, страх набрати вагу і перетворитися на «кульку каші» справжній. Насправді такий реальний, що може спричинити негативні побічні ефекти. Для належного зцілення важливо мати здорові стосунки зі своїм тілом та їжею. Це означає звільнення від будь-якої страти перед дієтою або вагою, яка може завадити отримати необхідне для оптимального відновлення харчування. Витрата енергії, одержима збільшенням ваги або дієтами, забирає енергію для зцілення. У нас є так багато інших позитивних речей, на яких можна зосередитися, які можуть допомогти вам (і вашому тілу) почуватись краще. Давайте розкриємо ці негативні думки, поговоримо про факти та покладемо ці страхи на спокій.
Якщо у вас виникали будь-які з наведених нижче думок, знайте, що ви не самотні! Тому багато хто з нас бореться із занепокоєнням через втрату контролю над своїм тілом. Але пам’ятайте: ваше тіло чує все, що говорить ваш розум, і ці страшні думки насправді можуть спричинити втому, біль або зцілення. Ось деякі загальні страхи перед їжею та вагою, а також деякі факти, які допоможуть вам подолати їх, щоб ви могли зцілитись.
Чи наберу я ваги з травмою ?! Дивитися зараз:
"Я боюся набрати вагу, тому мені потрібно сідати на дієту!"
Однією з найбільших перешкод для оптимального підживлення постраждалих людей є страх жирувати. Люди часто думають, що вони «заслуговують на їжу» лише в тому випадку, якщо вони можуть спалити калорії за допомогою фізичних вправ. Або що якщо вони втратять апетит після травми, це буде чудовим способом схуднути. Неправильно! Вийміть ці думки з голови прямо зараз, і давайте розберемося: вам не потрібно заробляти їжу.
Травма чи ні, ВСІМ потрібно їсти! Незважаючи на загальноприйняту думку, ваші органи (мозок, печінка, легені, нирки, серце тощо) - не тренуючи м’язи - спалюють більшість споживаних калорій. Органи метаболічно активні і потребують багато палива. Приблизно дві третини калорій, споживаних середньостатистичною (злегка активною) людиною, підтримують швидкість метаболізму у спокої (енергія, необхідна для простого існування). Крім того, ваше тіло може вимагати від 10% до 20% більше калорій при травмах або незначних операціях; велика хірургія вимагає набагато більше. Так, діяльність коштує енергії. Тому нам потрібно більше енергії під час занять спортом або виконання програми вправ. Однак деякі люди, особливо жінки, навмисно (щоб схуднути) або ненавмисно (через неправильне харчування) недоїдають. Це може призвести до більш повторюваних стресових травм, таких як стресові переломи або травми зв’язок.
Таким чином, занадто мало калорій при здоровому стані може призвести до травм; занадто мало калорій під час відновлення може перешкодити вам оздоровитися.
Можливо, вам знадобиться менше загальної кількості калорій, оскільки ви не тренуєтеся важко, але вам, безумовно, потрібно більше, ніж ваш базовий рівень сидячого стану. Важливо дізнатися, що потрібно вашому організму, і харчуватися для задоволення цих потреб. Зверніться до лекції «Як харчуватися для оздоровлення та відновлення» в моїй програмі Hurt Foot Fitness, яка допоможе вам.
"Я переживаю, що мій м'яз перетвориться на жир".
Неправильно. Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, ваші м’язи зменшаться, але вони не перетворяться в жир. Саллі, лижниця, яка зламала ногу, була вражена, побачивши, наскільки маленькими є її м'язи на ногах, коли через шість тижнів лікар зняв гіпс. Почавши вправи, вона відновила м’язи до їх початкових розмірів. Виконання тренувань у моїй програмі Hurt Foot Fitness допоможе вам зберегти м’язову масу, а також повернеться до фізичних вправ, коли ви всі зцілитесь.
"Я не займаюся спортом, тому збираюся товстіти!"
Також неправильно. Якщо ви переїдаєте, поки отримуєте травму (як це легко може статися, якщо вам нудно або депресія), ви дійсно можете набрати вагу. Саллі, розчарована футболістка з поганим розтягненням щиколотки, швидко набрала 15 кілограмів після травми, оскільки продовжувала їсти порції в ігровий день. Але якщо ви їсте з увагою, ваше тіло може регулювати правильне споживання. Ми звертаємо увагу на пильну їжу в лекції «З уважною їжею для зцілення» моєї тренерської програми Hurt Foot Fitness.