Чи діє періодичне голодування для ідеального схуднення кето

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, штат Мексика, 20 жовтня 2020 р. - Автор Кори Нельсон

кето

  • Що саме - переривчастий піст?
  • Наукові переваги для здоров’я періодичного голодування
  • 7 причин Переривчасте голодування вражає втрату ваги
  • Як розпочати голодування + помилок, яких слід уникати
  • Хто повинен спробувати переривчастий піст?
  • Підсумок: Чому ви не поститесь?

Періодичне голодування є популярною тенденцією дієти. Прихильники заявляють, що це покращує загальний стан вашого здоров’я, збільшує спалювання жиру та призводить до легкої втрати ваги без підрахунку калорій або “дієти”.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою?

Насправді багато досліджень підтверджують ці сміливі твердження про піст.

У цій статті ми розглянемо загальну користь для здоров’я, науку про переривчасте голодування, те, що відбувається з рівнем жиру в організмі під час періодичного голодування, та найпростіший спосіб почати голодування - не допускаючи помилок для початківців.

Але спочатку короткий огляд того, що насправді є піст (а чим не є).

Що саме - переривчастий піст?

Поперше , піст просто стосується практики уникати їжі та калорій, таких як напої з калоріями. (Вода дозволена під час більшості видів посту, як і чорна кава та інші нульові калорійні напої.)

Насправді, окрім тих нещасних, які ходять у лунатику і нападають на холодильник, більшість людей вже поститься 8 і більше годин щоночі під час сну.

Переривчасте голодування (IF) зазвичай означає будь-яку форму повторного навмисного голодування. ЯКЩО означає швидкий вихід за межі нормального сну і фактичне відкладання або пропуск одного або декількох прийомів їжі спеціально.

Назва трохи заплутана, тому що багато людей швидко перериваються щодня (що не зовсім з перервами). Інші не переривають щодня швидко, але все одно роблять це регулярно.

Наразі просто майте на увазі, що ІФ охоплює найрізноманітніші практики посту. За мить ми розглянемо їх більш поглиблено.

З іншого боку, ІФ ні включайте такі речі, як випадкове пропускання їжі або забуття їжі.

Причини періодичного голодування включають цілі щодо здоров’я чи втрати ваги, або обидва. Духовний або релігійний піст може мати подібні переваги, але люди зазвичай не називають їх «періодичним постом».

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Найпопулярніші типи періодичного голодування

Основна концепція періодичного голодування досить проста, але існує багато способів упорядкувати свій графік голодування. Ось деякі найпопулярніші сьогодні.

  • Щоденний переривчастий піст (або піст у стилі “Leangains”) вимагає щоденного голодування, як видно з назви. Найпоширеніший варіант - “16/8” - повний 16-годинний пост, за яким слід 8-годинне вікно прийому їжі. Інші включають 18/6 та 20/4.
  • Обмеження часу є подібним до щоденного періодичного голодування, але користувачі роблять більший акцент на обмеженні більшості споживання їжі до певних вибраних годин кожного дня. Вони часто менш суворо ставляться до того, щоб уникати калорій за вікном харчування.
  • Піст напередодні, вірний своїй назві, включає графік прийому їжі через день. Це означає швидкий 24-36 годин між їжею вікон, які тривають цілий день.
  • Дієта 5: 2 - це тижневий графік прийому їжі. Це передбачає 5 повних днів нормального харчування, а потім 2 повних дні голодування або 2 дні вживання всього 500-600 калорій (ккал).

Однак вищезазначені стилі посту - далеко не єдині способи посту.

Наприклад, багато людей вирішують включати декілька швидких періодів по 12-20 годин або більше щотижня для зниження ваги або для оздоровлення. Вони можуть дотримуватися одного і того ж розкладу щотижня або вирішувати, як вони рухаються.

А люди, які прагнуть отримати найважливіші переваги для здоров’я та довголіття від посту, можуть зупинити свій вибір на пості, що триває кілька днів поспіль або довше, повторюючи їх десь раз на місяць до одного разу на рік.

Наукові переваги для здоров’я періодичного голодування

  1. Періодичне голодування може продовжити тривалість життя та забезпечити здорове старіння [*].
  2. Автофагія (переробка нездорових клітин під час голодування) може зменшити ризик раку [*].
  3. Поліпшення здоров'я мозку та психічних функцій [*]
  4. Менше запалення [*]
  5. Зниження артеріального тиску та зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань [*]
  6. Регулярне голодування знижує рівень глюкози та інсуліну в крові, покращуючи чутливість до інсуліну та зменшуючи ризик або тяжкість діабету 2 типу [*].
  7. Голодування 3 дні або довше скидає імунну систему [*].

7 причин Переривчасте голодування вражає втрату ваги

No1: Ви їсте нульові калорії під час посту

Вживання нульових калорій під час посту може здатися очевидним. Врешті-решт, це визначення посту.

Але подумайте. Більшість дієт для схуднення передбачають оцінку щоденного споживання калорій, тоді ви прагнете менше.

Однак не так із постом. Не можна їсти менше нуля калорій . Щоразу, коли ви поститесь, у вас гарантований дефіцит, тому втрата ваги більш-менш неминуча (якщо ви не п'єтесь під час їжі у вікнах).

Тим не менш, ви також можете розглянути кардіо натще, щоб підняти результати вашої втрати ваги на кілька рівнів під час швидких періодів.

№2: Зазвичай немає потреби в підрахунку калорій взагалі

Як ви вже знаєте, щоб втратити значну кількість ваги, ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте. Технічним терміном для цього є "дефіцит калорій".

І якщо ви коли-небудь дотримувались дієти в минулому, велика ймовірність того, що вам довелося рахувати калорії в певній формі (за допомогою блокнота, програми, журналу їжі або системи на зразок "балів").