Чи додавання м’язів змушує спалювати більше калорій

Кілька днів тому я побачив по-справжньому цікаву статтю, якою в Твіттері поділився Тімоті Коуфілд, розповідаючи про метаболізм, що сприяє руйнуванню міфу. Одним із елементів, який привернув моє око та око кількох інших, було те, що додавання м’язової маси не збільшило б енергетичних витрат ні на яку значущу кількість.

Це є великим для багатьох людей, оскільки переважає думка, що якщо вас підняли, ви одразу отримуєте можливості спалювання жиру в печі на високому рівні у Феніксі в липні, але додаткові м'язи самі по собі насправді не є робити багато.

У чудовому підсумку Пейдж Кінукан і Лен Кравіц вони зазначили, що сама м'язова тканина має швидкість метаболізму в спокої від 4,7 до 7,0 калорій на фунт маси тіла на добу, і що найбільший внесок у витрату енергії отримав синтез і розпад білка, або лаконічніше, відновлення та регенерація після важких тренувань.

Щоб збільшити витрати енергії в стані спокою на 100 калорій на день, вам доведеться ляпати приблизно 12-20 фунтів корінного білка-у-користі для вашої статури. Це звучить приголомшливо, але це не те, що зробити дуже просто. У дослідженні, яке вивчало ефекти фізичних вправ проти ін'єкцій тестостерону та фізичних вправ, група фізичних вправ набирала 4,4 фунта м'яза за 10 тижнів напруженого тренувального блоку, тоді як група тестостерону та фізичних вправ набирала колосальних 13,3 фунта м'язової маси за той самий час період часу.

змушує

Кредит зображення: https://www.muscleforlife.com/side-effects-of-steroids/

Отже, щоб залишитися непоганим братом і набрати 10 фунтів яловичини, реально був би потрібен рік спеціальних тренувань із надлишком калорій, що реально могло б дозволити вам зробити додатковий укус морозива із-за підвищеної швидкості обміну речовин у спокої нова тканина. Якщо ви використовуєте весь можливий сік, все одно буде проблемою отримати стільки маси, і, безумовно, так для дам. Безумовно, є деякі люди, які чудово реагують на тренування з обтяженнями, але здебільшого люди можуть розраховувати на збільшення м’язової маси на 3-6 фунтів на рік для спеціальних тренувань з обтяженнями.