Біг для початківців - NHS
Вторинна навігація
- Активуйтеся по-своєму
- Отримати форму безкоштовно
- Як розігрітись перед вправами
- Як розтягуватися після тренувань
- Посібник з пілатесу
- Посібник з тайцзи
- Посібник з йоги
- Велоспорт для початківців
- Біг для початківців
- Плавання для фітнесу
- Танець для фітнесу
- Ходьба заради здоров’я
- 10-хвилинні тренування
- 10-хвилинне тренування преса
- 10-хвилинне тренування надпліч
- 10-хвилинне тверде тренування в стилі
- 10-хвилинне домашнє кардіотренування
- 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
- 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
- 5-хвилинне тренування після пробудження
- Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
- Вправи для міцних кісток
- 12-тижневий фітнес-план
- Вправи на баланс
- Вправи на гнучкість
- Вправи без тренажерного залу
- Тренування без тренажерного залу
- Легкі вправи
- Вправи сидячи
- Силові вправи
Фондова бібліотека більше не існує. Зображення було включено на веб-сторінку протягом терміну дії підписки та може використовуватися необмежено довго на одній сторінці - відповідно до правил підписки thinkstock. Більше інформації знаходиться внизу цієї сторінки щодо ліцензування ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотографія + стокові + сайти
Біг безкоштовний, ви можете робити це де завгодно, і це спалює більше калорій, ніж будь-яка інша звичайна вправа.
Регулярний біг може зменшити ризик довготривалих захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та інсульт. Це також може підвищити ваш настрій і утримати вагу під контролем.
Цей посібник розроблений, щоб зробити біг безпечним та приємним для початківців, а також надасть вам поради щодо того, як залишатись мотивованим.
Перш ніж почати
Якщо ви деякий час не були активними, можливо, ви захочете м’яко підвищити рівень своєї фізичної форми за допомогою нашого посібника з прогулянок заради здоров’я, перш ніж переходити до бігу.
Біг вимагає мало обладнання, але хороша пара кросівок, яка підходить для вашого типу стопи, може допомогти покращити комфорт.
На ринку існує безліч типів тренажерів, тому зверніться за порадою до спеціалізованого роздрібного продавця, який оцінить вашу стопу та підбере вам підходяще взуття.
Структура взуття з часом слабшає, особливо при регулярному використанні. Фахівці з бігу радять замінювати кросівки кожні 300-400 миль (482-644 км).