Чи допомагає йога вам схуднути Найкращі типи та пози для схуднення Business Insider
- Деякі види йоги, такі як Віньяса та Бікрам, більш активні і можуть спалювати калорії, безпосередньо сприяючи зниженню ваги.
- Інші типи, такі як Йога Нідра, можуть допомогти вам схуднути опосередковано, покращуючи психічне здоров’я та уважність, дозволяючи робити більш здоровий вибір.
- Ось як займатися йогою, якщо ви намагаєтеся схуднути, включаючи найкращі типи, пози та пози.
- Цю статтю переглянув Джої Турман, CSCS, CPT, FNS, чиказький фітнес-експерт та тренер MYX з фітнесу.
- Відвідайте домашню сторінку Insider, щоб дізнатися більше.
Йога - це практика, яка може допомогти побудувати міцніший зв’язок між вашим розумом і тілом. Хоча існує багато видів йоги, деякі зосереджуються більше на медитації та уважності, а інші - на силі та витривалості.
Як частина звичайного режиму вправ, йога може допомогти вам схуднути, оскільки вона спалює калорії. Але, можливо, більшою перевагою йоги є потенціал підвищення уважності, який може зменшити стрес і допомогти вам вести здоровий загальний спосіб життя.
Що таке йога?
Йога - це набір фізичних, розумових та духовних практик, які допомагають учасникам зосередитись на своєму диханні та відчувати себе більш пов’язаними зі своїм тілом.
"Йога включає велику увагу на приверненні уваги до себе", - говорить Девід Чесворт, сертифікований ACSM персональний тренер і директор з фітнесу в Hilton Head Health. "Дихання - це завжди частина фітнесу, але в йозі ви дійсно наголошуєте на певному типі дихання, який ви пов’язуєте з положеннями тіла та позами".
Існує багато різних видів йоги, і хоча всі вони працюють над з’єднанням дихання з рухом, деякі види йоги краще підходять для певних цілей.
Чи допомагає йога схуднути?
Як частина звичайних вправ, йога може допомогти вам схуднути, але це не обов’язково найкращий метод для всіх.
"Що стосується втрати ваги, ви будете спалювати калорії, займаючись йогою, і отже, це допоможе". - каже Чесворт. "Але я б не обов'язково казав, якщо ви намагаєтеся схуднути, що йога - це золота куля".
На додаток до переваг йоги для психічного здоров’я, практика може підвищити гнучкість, зміцнити та тонізувати м’язи та покращити рухливість.
Якщо ви вже фізично активні, додавання йоги до своїх тренувань два-три рази на тиждень може допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення, говорить Чесворт. І якщо ви тільки починаєте, ви можете цілитись раз на тиждень і нарощувати звідти.
Тип йоги, який ви робите, також відіграє певну роль у зниженні ваги, каже Джонсон. Деякі з найбільш фізично вибагливих стилів йоги, такі як Віньяса або Бікрам, включають аеробні та вагомі пози, тобто вони спалюють більше калорій і формують більше м’язів, ніж інші види йоги, і можуть призвести до швидшого схуднення.