Чи допомагає тренування натщесерце спалювати жир
Ранній птах отримує шість пакетів. Ось чому перед світанком спортзали резонують для чоловіків, які вводять насос перед сніданком. Можливо, вони не зможуть підняти стільки. Вони можуть здатися раніше. Але запитайте їх, чому вони там, і вони пояснять, що тренування натще - це швидкий шлях до худорлявої статури.
Їхня логіка здається розумною: забирайте у свого тіла улюблене паливо, і воно намагається знайти інший спосіб продовжувати рух. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, не харчуючись, у вас вже закінчується бажаний пропелент, глікоген, тому жир повинен заповнити прогалину. До побачення запасна шина. Але, як і інше просте рівняння - кількість калорій - кількість калорій = вага - це теорія, яка не складається.
Швидкий і фальшивий
По-перше, застереження. Переваги спалювання жиру у тренуванні натще доведені; Дослідження Університету Нортумбрії показало, що тренування перед тим, як перервати швидкість, збільшує окислення жиру більш ніж на 20% під час фізичних вправ. Але, як знає будь-який чоловік, який займається питаннями охорони здоров’я чоловіків, те, що відбувається на підлозі спортзалу, є лише крихітною частинкою головоломки з фітнесу.
Інтенсивне тренування - це пілотне світло, яке запалює ваші вогнища, що спалюють жир. Але щоб запалити його, потрібно паливо. Спробуйте Табата, не вживаючи їжі, і як тільки запаси глікогену вичерпаються, ви вдаритеся об стіну.
Як ви знаєте із хлопців із надмірною вагою, чиї високоінтенсивні інтервальні тренування означають їзду на велосипеді між відпочинком та 30-секундними легкими пробіжками, для того, щоб I і T були ефективними, вам потрібно підняти H і I. Спробуйте повернути свій двигун до червоного без палива танк і сподівайтесь зупинитись.
Ось чому спортсмени на витривалість підтримують епізодичні тренування натщесерцем - ключове слово - епізодичний Розробка голодуючих імітує той момент у перегонах, коли вашого глікогену немає, але фінішна лінія все ще в милях. З часом воно вчиться націлювати жир на паливо. Але це резервний генератор. Приходьте в день перегонів, ви завантажуєте вуглеводи, щоб забезпечити вас якомога далі, поки не ввімкнеться ваш двигун другої струни, тоді сподіваємось, що це перенесе вас на стрічку.