Чи допомагає тренування з пульсометром швидше худнути, щоб жити здоровим

Пов’язані

Моніторинг пульсу - це ефективний спосіб максимізувати серцево-судинну користь від тренування та спалити калорії. Використання монітора серцевого ритму - це швидкий, простий і надійний механізм, який гарантує, що ви тренуєтесь у бажаній зоні серцебиття та підтримуєте найбільш продуктивний пульс. Але пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, споживання калорій має бути меншим, ніж калорій, спалених під час тренувань.

пульсометром

Скільки вправ потрібно?

Згідно з MayoClinic.com, вам слід прагнути 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності або щонайменше 75 хвилин на тиждень вправ енергійної інтенсивності. Вони також рекомендують мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня. Вони також визначають вправи середньої інтенсивності як 50-70 відсотків від вашого максимального пульсу, а вправи з інтенсивною інтенсивністю - від 70 до 85 відсотків вашого максимального пульсу.

Розрахунок цільового пульсу

Щоб розрахувати цільовий пульс, спочатку потрібно знайти максимальний пульс, віднявши свій вік від 220. Для 25-річного віку максимальний пульс буде 220 мінус 25 або 195 ударів в хвилину. Відповідний рівень вправ середньої інтенсивності для 25-річного віку буде розрахований множенням 195 на 0,50 та 0,70 для діапазону від 97 до 136 ударів на хвилину. Енергійні фізичні навантаження спрямовані на більш високий пульс на 70-85 відсотків від максимального пульсу, що також спалює більше калорій за хвилину активності. Пульс від 136 до 165 буде цільовим для 25-річного віку для енергійних вправ.