Як ефективно використовувати бігову доріжку
Бігати на місці можна більше, ніж ви думаєте
- Керівництво по тренажерному залі
- Три речі, пов’язані з вашим новим членством у спортзалі
- Поради щодо тренажерного залу
- Як користуватися біговою доріжкою як експерт
- Путівник по вагах
- Як зігрітися у спортзалі
- П’ять тренажерних залів, які слід спробувати
- Що робити у спортзалі, щоб отримати результати
Коли ви вперше відвідуєте тренажерний зал, ви можете розглядати бігову доріжку як безпечне місце. Вам не потрібно ділитися ним з іншими або ставити його назад у потрібному місці, як це робиться з вагами, і насправді досить складно використовувати його неправильно, на відміну від спочатку жахливих прийомів, таких як підвісні тренажери або кабельні машини.
Однак, піднявшись на борт, ви цілком можете виявити, що користуватися біговою доріжкою не так просто, як передбачалося. Сучасні тренажери мають незрозумілий набір циферблатів і кнопок, які ви можете налаштувати, щоб змішати тренування, і якщо ви наполегливо ігноруєте їх на користь натискання на велику кнопку "швидкого старту" і просто штурмуєте в заданому темпі, ви втрачаєте у світі можливостей.
Вам також набридне. Дійсно нудно, яким би захоплюючим не був справжній злочинний подкаст, який ви слухаєте на біговій доріжці. Біг на місці, дивлячись на стіну або в іншу частину тренажерного залу, є досить монотонним досвідом, не додаючи до цього, дотримуючись одних і тих же тренувань, тому прийшов час познайомитися з усіма тими кнопками, які дозволять вам змінити навчання легко.
Щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від тренувань на біговій доріжці, ми поговорили з Девідом Хаутсоном, майстром-тренером технічної компанії Technogym.
Які перші налаштування потрібно налаштувати людям, коли вони вперше наступають на бігову доріжку?
Найбільш основні параметри, які слід враховувати, - це швидкість та градієнт. Першокласники повинні починати з помірної швидкості, яка повторює подібну швидкість, до якої ви бігаєте або виходите на вулицю.
Моя маленька порада - переконайтеся, що ви ходите, бігаєте бігом або бігаєте з градієнтом не менше 1,5% на біговій доріжці. Робота без градієнта означає, що машина виконує більшу частину роботи за вас. Оскільки ремінь рухає ваші м’язи, вам не потрібно робити занадто багато роботи з градієнтом 0% - ви буквально просто опускаєте ногу і знову піднімаєте її назад, не маючи їздити вперед, як на вулиці. Маючи градієнт 1,5%, м’язи виробляють певну силу, роблячи всю діяльність більш ефективною та достовірною.
Що це за червоний затиск, який є на бігових доріжках?
Це функція аварійної зупинки. На шнурку є невеликий затиск, призначений для зупинки ременя, якщо користувач наблизиться до заднього краю бігової доріжки. Якщо струну натягнути на повну довжину, ремінь негайно зупиниться.