Чи допомагає ваш план харчування при втраті ваги; Запалення Бред Горський, д
Журнал Time нещодавно повідомив про дослідження, яке показало, що майже половина американців намагається схуднути. Незважаючи на стільки людей, які працюють задля однієї мети, дуже мало насправді досягають своєї ідеальної ваги. Замість того, щоб випробовувати останню примхливу дієту або продукт для схуднення, дуже важливо скласти план харчування, який допомагає як знижувати кілограми, так і зменшувати запалення.
Якщо ви шукаєте ефективні рішення для схуднення в Чарльстоні, Південна Кароліна, ви, звичайно, не самі. У будь-який момент приблизно 49% населення США бажають скинути зайву вагу. Зважаючи на те, що нинішній загальнонаціональний рівень ожиріння становить майже 40% 1, має сенс, що так багато людей поділяють цю спільну мету.
Оскільки існує так багато варіантів програм харчування (наприклад, кето, на рослинній основі), може бути страшно вирішити, який шлях вам підходить. На щастя, дослідники розкрили деякі ключові характеристики, які повинні бути присутніми в дієті, щоб сприяти як зниженню ваги, так і загальному стану здоров’я. Дізнайтеся більше про те, як скласти план харчування, який допомагає процвітати вашому метаболізму, зменшує запалення і налаштовує на тривале підтримання ваги.
Значення здорових жирів у схудненні
Конкретні види жирів необхідні для нормального функціонування розуму та тіла. Попри те, що це здається протиречним, активне включення продуктів та добавок з цими жирами може сприяти вашим зусиллям щодо схуднення.
Неможливо обійти той факт, що жир є необхідною умовою для вашого організму. Тенденція дієтичного харчування з низьким вмістом жиру 80-х та 90-х швидко спала, коли дослідження показали, що уникати всього жиру зовсім не корисно і не ефективно. Натомість якість споживаних жирів суттєво впливає на загальний стан здоров’я.
Три основні категорії здорових жирів:
- Мононенасичені жири (містяться в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія та горіхи)
- Поліненасичені жири (містяться в таких продуктах, як насіння льону, риба та волоські горіхи)
- Омега-3 жирні кислоти (містяться в морепродуктах, насінні чіа, водоростях, коноплі та льоні)
Деякі з основних переваг регулярного споживання здорових жирів включають зниження ризику серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу. Також було показано, що ці жири знижують ризик зниження когнітивних функцій, включаючи хворобу Альцгеймера 2. На додаток до цих переваг, як мононенасичені, так і поліненасичені жири допомагають знижувати вагу та зменшують запалення в організмі 3 .
Ключовий момент: Більшість американців споживають значно більше жирів на основі Омега-6, ніж Омега-3. Щоб зменшити запалення, рекомендується щорічно перевіряти співвідношення Омега-6 до 3.
Щитовидна залоза та її роль у схудненні
Вважається, що 80% американців мають неоптимальну щитовидну залозу. При спробі досягти зниження ваги в Чарльстоні, Південна Кароліна, одна (або кілька) основних проблем із щитовидною залозою може повністю заблокувати ваші зусилля. Більш конкретно, гіпотиреоз - одна із загальних захворювань, яка може призвести до збільшення ваги.
Щоб ваша щитовидна залоза не заважала вашим зусиллям, дуже важливо включити продукти харчування, що підтримують щитовидну залозу, до вашого плану дієти. Риба, яйця, капуста та деякі види горіхів - це мудрий вибір. Переконайтеся, що ваш практикуючий також тестує вас на антитіла до щитовидної залози. 80% усіх проблем із щитовидною залозою насправді є імунним дисбалансом. Натисніть тут, щоб дізнатись більше.