Чи є Махі Махі здоровим здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
USDA класифікує махі-махі, яку також називають дельфінами, як білкову їжу. Вам потрібно від 5 до 6 унцій еквівалентів білкової їжі щодня, і кожна унція махі-махі вважається однією унцією еквівалента білка. Біла риба з м’яким ароматом містить лише 93 калорії на порцію, що містить 3 унції, і містить безліч важливих поживних речовин. Їжте махі махі як частину збалансованої дієти, щоб принести користь своєму здоров’ю.
Білок
Вживання махі махі приносить користь вашому здоров’ю, сприяючи щоденному споживанню білка. Кожна порція риби, що утримує 3 унції, забезпечує 20,2 грама білка, який ваше тіло використовує для підтримки ваших тканин. Махі махі - це джерело повноцінного білка, а це означає, що він містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для виживання. Регулярно їжте махі-махі, щоб допомогти вам досягти цільового споживання білка - 0,4 грама на фунт ваги, згідно з даними розширення університету штату Айова. Порція в 3 унції забезпечує приблизно третину рекомендованого щоденного споживання білка для 150-кілограмової людини.
Вітаміни групи В
Махі-махі також служить джерелом необхідних вітамінів. Риба містить кілька вітамінів групи В, включаючи тіамін, рибофлавін та вітамін В-6. Він забезпечує особливо багате джерело ніацину або вітаміну B-3 - кожна порція по 3 унції містить 45 відсотків рекомендованого щоденного споживання для жінок або 39 відсотків для чоловіків, за даними Інституту Лінуса Полінга. Твоєму організму потрібні вітаміни групи В для підтримки метаболізму, і ці поживні речовини також допомагають живити шкіру та печінку.