Чи є періодичне голодування і обмеження калорій однакові метаболічні страви

СТАТТЯ ПОДРОБНЕ

Періодичне голодування та обмеження калорій мають багато спільного. Обидві стратегії харчування працюють, обмежуючи дієту, і можуть бути чудовими інструментами для схуднення. Однак існує ряд принципових відмінностей, які можуть зробити той чи інший варіант, що краще підходить для ваших конкретних цілей. Як ви знаєте, який з них підходить саме вам? У цій статті ви дізнаєтесь:

Легко переплутати періодичне голодування і обмеження калорій. Обидва режими харчування передбачають стриманість, але по-різному.

Періодичне голодування (IF) звужує вікно годування лише до певного періоду часу, тоді як обмеження калорій (CR) обмежує загальну добову споживану калорію.

Не потрібно обмежувати калорії на дієті, якщо лише їжа, а лише години, в які ви їсте. Наприклад, за планом 16: 8 IF ви будете постити по 16 годин щодня і їсти лише протягом восьмигодинного вікна, наприклад, між полуднем і 8 вечорами.

періодичне

І навпаки, підхід до CR призначений для того, щоб щодня отримувати дефіцит калорій. Ви можете щотижня виключати зі свого раціону 2100 калорій із дефіцитом 300 калорій протягом семи днів або з дефіцитом 420 калорій протягом п’яти днів.

То який шлях кращий? Відповідь залежить від того, який із них найкраще відповідає вашому стилю життя. Поки ви споживаєте високоякісну цільну їжу і отримуєте достатньо необхідних поживних речовин, обидві стратегії можуть допомогти вам схуднути.

Обмеження калорій

CR - це гра чисел. Використовуючи такий підхід, ви можете зменшити калорії на 10–40% залежно від ваших особистих цілей. Якщо ви хочете швидко схуднути, це допоможе вам зменшити калорії великим дефіцитом. Однак ви повинні пам’ятати про їжу, яку ви їсте, щоб ваша енергія залишалася високою, а ваші потреби у харчуванні задовольнялися. Вживання їжі, щільної поживними речовинами, допоможе довше відчувати ситість.

Можливо, вам пощастить із CR, якщо ваша мета:

1 Втрата жиру. Щоденне споживання менше калорій призведе до втрати ваги, особливо в поєднанні з постійними фізичними вправами ... але лише до певного моменту. Згодом ваше тіло адаптується, а втрата ваги стане плато. Ви можете повернутися в потрібне русло, зменшуючи щоденне споживання калорій, щоб ввести новий дефіцит.

2 Довговічність. CR також може сприяти підвищенню здорового рівня FOXO3A. Цей ген посилює аутофагію (клітинне очищення), відновлення ДНК та антиоксидантні реакції; зменшує запалення та прогресування клітинного циклу; та покращує кров’яний тиск, рівень інсуліну та гормони щитовидної залози. В одному дослідженні CR допомогло продовжити життя макаці-резусу, якій зараз 43 роки, що еквівалентно 130-річній людині.