Чи є побічні ефекти прийому занадто багато риб’ячого жиру Романа

Те, що добавки до риб’ячого жиру можуть бути корисними, не означає, що більше - це навіть краще. Насправді, хоча помірні дози пропонують цілий ряд переваг для здоров’я, побічні ефекти, як правило, починають проявлятися лише тоді, коли хтось починає приймати високі дози цих добавок. Але досвід кожного буде різним, і деякі люди можуть відчувати побічні ефекти при менших дозах, ніж інші.

занадто

Застереження

Якщо у вас є якісь медичні запитання чи сумніви, зверніться до свого медичного працівника. Статті "Керівництва з охорони здоров'я" підкріплені рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від медичних товариств та урядових установ. Однак вони не можуть замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування.

Люди смішні. Багато з нас хочуть оздоровитись і жити довше - до тих пір, поки те, що потрібно, не надто дратує. Зубною ниткою? Ну, це займає багато часу, коли ви втомлюєтесь не менше. Спати більше? Це заважає ловити ці пізні вечірні шоу. Вискакують добавки до риб’ячого жиру? Рибні відрижки можуть бути гіршими, ніж дихання старої кави. Окрім відрижки з морським присмаком, риб’ячий жир дійсно пропонує широкий спектр корисних для здоров’я корисних факторів, які в будь-якому випадку можуть коштувати вам часу.

Коли ми говоримо про риб’ячий жир, ми маємо на увазі омега-3 жирні кислоти, які ви можете отримати з добавок або вживання риби. Це часто зустрічається у скумбрії, лосося, сардин, оселедця, тунця та печінки тріски, хоча більшість людей обирають капсули. І це не так просто, як вживання омега-3. Існує безліч жирних кислот, але ейкозапентаенова кислота (ЕРА) та докозагексаєнова кислота (ДГК) є двома найбільш важливими у риб’ячому жирі. Але жирна риба - не єдине джерело поліненасичених жирних кислот (або ПНЖК)

Риб’ячий жир славиться тим, що покращує здоров’я серця та знижує ризик серцевих захворювань. Це тому, що це може підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ (Petersen, 2002), знизити високий рівень тригліцеридів (Oelrich, 2013), покращити кровотік (Wang, 2012) і навіть знизити артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонією (або аномально високим кров'яним тиском) ) (Minihane, 2016). Але це далеко не єдина його здатність. Риб'ячий жир може також покращити склад тіла і допомогти при зниженні ваги (Hill, 2007), полегшити хронічне запалення та пов'язані з ним захворювання, такі як ревматоїдний артрит (Calder, 2006), і навіть полегшити симптоми депресії (da Silva, 2008). Але це не означає, що побічних ефектів немає, або що неприємний запах з рота є єдиною проблемою.

Життєво важливі

  • Риб’ячий жир - це добавка омега-3, яка містить зміцнюючі здоров’я жирні кислоти ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA).
  • Омега-3 можуть принести користь здоров’ю серця, полегшити запалення та допомогти схуднути.
  • Знати, скільки приймати, може бути важко, оскільки не існує конкретних або стандартизованих рекомендацій щодо поліпшення здоров'я.
  • Прийом занадто багато може викликати шлунково-кишкові проблеми.
  • Найпоширеніший побічний ефект - це рибні «вітамінні відрижки», які можна зменшити, зберігаючи капсули з риб’ячим жиром у холодильнику.