Чи є ваша дієта причиною того, що ви продовжуєте отримувати травми?

Якщо ви важко тренуєтесь, але ваше харчування не там, де повинно бути, травм не уникнути.

Останнє, чого хоче будь-який спортсмен, - це отримати травму. Незважаючи на те, що іноді це неминучий наслідок того, що ти спортсмен, пропускати тренування чи змагання ніколи не буває ідеальним. Якщо ви важко тренуєтесь, але ваше харчування не там, де повинно бути, травм не уникнути. Розгляньте наступні рекомендації, щоб запобігти травмам:

Добавки та оброблена спортивна їжа можуть бути практичним вибором, коли мова заходить про щільний графік. Однак можна багато сказати про пріоритетність цілісних продуктів у раціоні.

Цілісні продукти забезпечують оптимальну кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів для задоволення потреб організму, боротьби зі стресом під час тренувань та зменшення ризику отримання травм. Також є додаткова перевага "синергетичного ефекту" цільних продуктів, якому вчені в лабораторії та добавки просто не можуть зрівнятися.

Цілісні продукти та антиоксиданти

Прагніть до цілісних продуктів харчування, таких як фрукти, овочі, риба, нежирні білки, бобові, молочні продукти, горіхи та насіння якомога частіше. Дозвольте добавкам та батончикам заповнювати прогалини у вашому раціоні або забезпечувати харчування під час непрактичного підживлення.

Багато цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння, багаті антиоксидантами, що знижують стрес. Тренування чудово підходять для змагань, але це джерело стресу для організму. Щоб зменшити ризик отримання травм, протидійте цьому стресу джерелами антиоксидантів під час кожного прийому їжі та/або перекусу.

Адекватне відновлення

Якщо ви продовжуєте отримувати травми, можливо, ви захочете поглянути на свій режим заправки до та після тренувань. Вживання вуглеводів до, під час та/або після тренування може допомогти оптимізувати відновлення запасів енергії, відновити м’язи та зменшити ризик отримання травм.