Чи ефективні ваші фізичні вправи, скільки калорій ми спалюємо за допомогою кардіо, спорту та йоги

Ваші дні насичені зустрічами, телефонними дзвінками, аналізом звітів, фінансовими моделями та багатьма іншими. Я сподіваюся, ви отримуєте свої вправи та йогу так само ефективно і максимально ефективно. Це також означає, що я сподіваюся, ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань.

калорій

Кількість калорій, які ми спалюємо під час будь-яких кардіо-тренувань або занять йогою, залежить від багатьох різних факторів, таких як стать, вага тіла, частота серцевих скорочень, інтенсивність тренування та співвідношення м'язової маси до жиру для будь-якої людини. У випадку йоги ми також повинні розглянути, яку йогу ми робимо - Віньясу? Повільний потік? Потужність? Аштанга? Бікрам? Відновний? Інь?

Більшість з нас займаються спортом з однієї з кількох причин:

  • Ми хочемо наростити м’язову масу та/або тонус.
  • Ми хочемо стати більш гнучкими.
  • Ми насолоджуємось видами діяльності, які ми обираємо.
  • Ми любимо високий рівень, який виникає при вивільненні ендорфінів, адреналіну, кортизолу та інших хімічних речовин, що сприяють самопочуттю, що викликає вивільнення мозку та ендокринної системи.

    Нижче наведено кілька схем та статей, які я знайшов, які допомогли відповісти на мої запитання про те, скільки калорій в середньому ми можемо спалити під час різних кардіо- та йога-тренувань та які деякі рекомендації щодо схуднення. Сподіваюся, вони також дадуть відповіді на деякі ваші запитання.

    Ультрамарафонець, що бігає на 32-мильному Вайомінгському ультрамарафоні в горах Бігхорн (Фото: Вікіпедія [+])

    Вправа для схуднення: калорії спалюються за 1 годину

    Співробітники клініки Mayo

    Якщо натиснути на посилання нижче, ви побачите, що середньостатистична людина із середньою вагою 160 фунтів, стрибками через скакалку, таеквондо, бігом та східною біговою доріжкою займає перше місце у рейтингах як найвище споживання калорій у списку. Далі на графіку з’являються катання на роликах, футбол, одиночний теніс, баскетбол та аеробіка із сильним ударом, а потім плавання тощо. Цікаво, що йога не включена в цю таблицю. На мій погляд, хоча і дуже інформативним, діаграма не відповідає ілюструванню того, як інтенсивність кожного виду діяльності змінює статистику. Наприклад, це стосується лише велосипедного відпочинку, а не велоперегонів. Таблиця, тим не менш, дуже корисна, і ви можете звернутися до неї як до одного ресурсу, щоб дізнатись більше про ефективність вибору тренування/вправи, який ви робите.

    Нижче подана інформація з іншого джерела, яке я виявив, яке аналізує речі більш конкретно, ніж наведена вище таблиця, і враховує різну інтенсивність тренувань, а також у випадку плавання, навіть ударів:

    Фото, жінка, що стрибає через мотузку, porazdiabetes.org

    Скільки калорій я спалю, виконую вправи?

    Ліза Бальбах

    Клацніть тут, щоб прочитати статтю.