Чи калорії чи макроси важливіші від Тео Бреннера-Роуча Створення та підтримка середовища
Погляд на те, що насправді має значення при спробі змінити своє тіло
Калорії - це показник енергії, який використовується для визначення енергетичного вмісту їжі та напоїв. Дієтична калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури на 1 кілограм на 1 градус Цельсія.
Калорії також є джерелом енергії в організмі і використовуються для підживлення всього, починаючи від основних функцій, таких як підтримка роботи серця, легенів та мозку, до щоденних речей, таких як ходьба, розмова та фізичні вправи.
Калорії, які ви отримуєте з їжею та напоями, постійно використовуються для виконання основних функцій організму, а також для підживлення таких занять, як біг, важка атлетика і навіть вередування.
Цей взаємозв'язок між споживаними калоріями та витраченими калоріями називається рівнянням енергетичного балансу і визначає, як змінюється ваша вага у відповідь на щоденний калорійний баланс.
Енергетичний баланс має 3 результати.
- Втрата ваги - коли кількість споживаних калорій буде меншою, ніж кількість енергії, яку ви використовуєте, ви втратите вагу
- Підтримка ваги - коли кількість калорій, які ви споживаєте і використовуєте для енергії, дорівнює, ви будете підтримувати свою вагу
- Збільшення ваги - коли кількість споживаних калорій перевищує кількість, яку ви використовуєте для енергії, ви наберете вагу
Щодня ви завжди будете в одному з цих станів, але саме загальний час, який ви проводите в одному з цих станів, створює суттєві зміни.
Це означає, щоб ефективно втратити, зберегти або набрати вагу, ви повинні проводити тривалий період у такому стані.
Макроелементи, або коротше макроси, як основні джерела калорій у раціоні людини. Існує 3 макроелементи - білки, жири та вуглеводи - і кожен грає різну роль у дієті.
- Білок - відіграє важливу роль у відновленні, підтримці та зростанні клітин і тканин в організмі, включаючи м'язи. Він також використовується для підтримки вашої імунної системи, і завдяки своєму високому тепловому ефекту їжа також може допомогти при насиченні після їжі. Білок забезпечує 4 калорії на грам.
- Жири - необхідний для нормального функціонування організму та допомагає засвоювати вітаміни, незамінні жирні кислоти (як Омега), надає харчовий смак та допомагає підтримувати такі гормони, як тестостерон. Жир забезпечує 9 калорій на грам.
- Вуглеводи - є найкращим джерелом енергії для тіла, підвищують фізичні вправи у тренажерному залі, сприяють роботі мозку та сприяють перетравленню їжі. Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам.