Чи краще для вас бігова доріжка чи прогулянки поза вулицею?
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Карл Везерлі/Вибір фотографа/Getty Images
Тренування стосується не лише перегонів на довгі дистанції та модних бутіків. Ходьба може бути доступним, доступним способом підтримувати форму, і, як було показано, вона сприяє схудненню, покращує гнучкість та підвищує настрій. U
Ходьба також забезпечує велику автономію - від вибору часу, коли ви починаєте та зупиняєтесь, до вибору музики чи подкастів, які ви граєте. У вас також є можливість закріпити шнур для бігової доріжки або вдарити по чудовому простору, і кожен параметр має свої плюси і мінуси.
Переваги прогулянок на свіжому повітрі
Окрім того, що це безкоштовно - після того, як ви, звичайно, придбали правильне взуття для прогулянок, є й інші додаткові бонуси для прогулянок на свіжому повітрі. Якщо ви прямуєте на вулицю, ви можете:
Спаліть більше калорій
Вихід на вулицю має певні перешкоди, які змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, наприклад, опір вітру і штовхання власного тіла для руху вперед, на відміну від моторизованої бігової доріжки, яка триматиме вас з меншими зусиллями. Коли ваше тіло має витрачати більше енергії, ви спалюєте більше калорій.
Зміцнення різних м’язів
Похилі тротуари, сходинки та інші різновиди місцевості на відкритому повітрі допомагають зміцнити стабілізуючі м’язи, що полегшують рівновагу та основну силу, що обоє є життєво важливими для загального стану здоров’я з віком. А якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете тренувати сідничні та квадрицепсні м’язи під час руху в гору та подовжувати та формувати м’язи під час ходьби вниз.
Підвищіть настрій
Багато досліджень підтверджують переваги "зелених вправ", зв'язку між фізичними навантаженнями на свіжому повітрі та поліпшенням психічного здоров'я. Дослідження 2014 року, яке порівнювало фізичне та емоційне здоров’я після активного відпочинку на відкритому повітрі та в приміщенні, показало, що фізичні вправи на природі безпосередньо пов’язані з кращим емоційним самопочуттям. U
Дослідження 2013 та 2015 років дійшли висновку, що прогулянки на природі були пов’язані з меншим стресом, меншим занепокоєнням та кращою робочою пам’яттю, ніж прогулянки у міській місцевості. Віддаленість від екранів та стресів надає розуму та тілу можливість відпочити, подихати свіжим повітрям та спілкуватися з людьми у вашій громаді. U
Тренуйтесь на більші відстані
Бігова доріжка зручна для тижневих тренувань від 30 до 60 хвилин і для роботи над поставою та формою ходьби, але для довгого пробігу на повільній відстані, вирушайте на вулицю. У випадку більшої дистанції ваші м’язи почнуть втомлюватися, і вам потрібно буде „набрати” різні м’язи, щоб просунутися вперед і зменшити ймовірність болю.
Тренування на відкритому повітрі, швидше за все, використовують більше м’язів для рівноваги, стійкості та злетів і падінь, ніж плавна їзда на біговій доріжці.
Недоліки прогулянок на вулиці
Хоча листяні дерева та красиві перспективи можуть зробити для візуально приємніших тренувань, виходити на вулицю не завжди є найбільш практичним вибором. Вигул на вулиці має такі виклики, як:
- Більш тверді поверхні: Якщо у вас є проблеми із суглобами, бруківка може призвести до надмірного навантаження на коліна, щиколотки та інші суглоби. Якщо у вас є можливість, уникайте бетону та вибирайте асфальт або, ще краще, бруд або гороховий гравій.
- Проблеми безпеки: Можливо, у вашому районі немає тротуарів або є інші перешкоди, як собаки, що займають ваш шлях. Незалежно від причини, якщо вам не комфортно гуляти на вулиці, найкраще залишатися в приміщенні.
- Проблеми з погодою: Хоча деякі люди сприймають менш ідеальні умови, дощ, сніг або сильний вітер можуть зробити небезпечну екскурсію або навіть просто дати вам привід відмовитись від тренування на день.