Чи краще скоротити жир, а потім нарощувати м’язи або навпаки
Я збираюся розпочати свій останній (нарешті) рік аспірантури, і у мене є дві великі цілі, які я хотів би досягти протягом наступних дев’яти місяців.
1. Не провалити магістратуру.
2. Отримайте найкращу форму свого життя до мого закінчення.
Мені майже 31 рік, зріст 6 футів, вага близько 160 фунтів і досить худорлява статура. Проблема в тому, що протягом останніх кількох років, незважаючи на те, що я в жодному разі не вгодований, я надягнув на живіт досить некрасиву кількість дитячого жиру. Це не те, що ви можете побачити, коли я одягнув сорочку, але це дуже легко помітно, коли сорочка вимкнена. Я хочу позбутися цього. Я планую робити це за допомогою великої кількості кардіо та більш чистої дієти. Я також хотів би накласти трохи м’язів, особливо у верхній частині тіла. В ідеалі я хотів би надати близько 10-15 фунтів м’язів протягом наступних 9 місяців.
Беручи до уваги, що протягом наступних дев’яти місяців мені доведеться багато їсти, щоб нарощувати м’язи, чи є сенс спочатку спробувати розсипатися, а потім згоряти жир на животі пізніше або мені було б краще спалити жир, який Я час від часу намагаюся нарощувати об’ємну частину на більш стрункому тілі? Чи можна нарощувати м’язи, залишаючись достатньо стрункими, і якщо так, чи є у вас якісь професійні поради, як це зробити?
Крім того, я все це роблю з бюджетом. Якби ви могли порекомендувати дешеву, здорову їжу, яка була б хорошим доповненням до мого раціону, оскільки я намагаюся робити це, це було б чудово.
Нарощуйте м’язи та доповнюйте їх білком, щоб сприяти цьому (мені подобається такий вид), а також уникати неправильного вибору дієти ("Я щойно розробив. Дайте мені два чизбургери!").
У мене двоє дітей, і мій жир на животі міг би, напевно, жимати твій і читати журнал одночасно. Після багатьох років WW та підняття тягарів - як у поєднанні, так і іноді в шаховому порядку (не йо-йо, просто через вагітність та/або травму) - мені ясно, що моє тіло виробляє більш помітні зміни лише за допомогою силових тренувань, ніж лише дієти. Ці два разом, особливо якщо "дієта" - це справді корекція способу життя, - це чудово, але якщо ви збираєтеся поставити одну з них на перший план, то моїм вибором будуть силові тренування. Крім того, силові тренування мають багато інших позитивних позицій, таких як настрій та постава, тоді як втрата ваги лише може зробити вас капризним і відчувати себе розкутим замість легшого.
опубліковано cocoagirl о 04:04 12 вересня 2012 року
М’язи спалюють жир, тож, просто нарощуючи м’язи, ви можете спалювати жир. Кардіо корисне для вас, але нарощування м’язів зробить вас щасливішими, швидшими. Результати ви побачите рано, і це помітне поліпшення, ви піднімете важчі ваги і зробите більше повторень/сетів.
Я кажу це як неймовірно мускулиста, товста дама. Під моїм жиром - пекельна шість упаковок.
опублікував Безжальний зайчик о 6:09 12 вересня 2012 року
піднімайте важкі, принаймні три рази на тиждень. виберіть програму і дотримуйтесь її. я досяг величезних успіхів за допомогою сильних підйомів 5x5, і я бачив, як люди отримують приголомшливі результати з Wendler 5/3/1.