Чи краще тренування для кардіо- або гирьового спорту для самозаймання для схуднення
Щодня у тренажерних залах по всій країні з’являється запитання: "Я вже бігаю/їзджу на велосипеді/плаваю/[вставте сюди ваше улюблене кардіотренування]. Чи потрібно тренувати силу?" Тим часом, із зростаючою популярністю завантажувального табору та CrossFit, жінки, які натиснули з підняттям, цікавляться, чи все ще їм потрібні кардіотренажери. Незважаючи на те, що обидва типи вправ мають переваги, остання наука припускає, що є явний переможець - це залежить лише від ваших цілей.
Ця стаття спочатку з’явилася у випуску САМ за жовтень 2015 року. Щоб отримати більше подібних, підпишіться на SELF та завантажте цифрове видання.
Силові тренування. Поки ви спалюєте лише 10 калорій на хвилину, піднімаючи тяжкості, порівняно з 12 для кардіо, ви продовжуєте спалювати калорії після того, як поклали ці гантелі.
"Коли ви бігаєте бігом або б'єтесь по еліптичному майданчику, ваше тіло насправді досить комфортне", - говорить фізіолог фізичних вправ Майк Брацко з Калгарі, Альберта. «Але коли ви тренуєтесь із силою, ваше тіло нагадує:« Ого, це набагато інакше! »» І це «уоу» потребує близько години, щоб відновитись - спалюючи додаткові 25 відсотків поверх калорій, які ви спалили під час тренування. Це означає, що якщо ви спалите 160 калорій, виконуючи 20-хвилинну силову схему, ви насправді спалите 200 до того часу, коли продовжите свій день.
Бонус: Ваш метаболізм залишається підвищеним до 10 відсотків протягом трьох днів після підйому, коли ваше тіло відновлює мікротравми в м’язах, каже доктор філософії Вейн Весткотт, професор з фізичних вправ з Квінсі-коледжу в штаті Массачусетс.
Що б ви не віддали перевагу, тому що вони обидва мають переваги, говорить Весткотт. З одного боку, кардіо середньої інтенсивності робить чудову розминку, готуючи м’язи до силових тренувань. З іншого боку, кардіо також робить чудове відновлення, допомагаючи змити болючий лактат, який накопичується в м’язах під час важких тренувань, і повертає його назад у енергію, яку ви можете використовувати. Єдиний виняток: якщо ви тренуєтесь до таких подій, як триатлон або 10K, ви хочете вирішити цю проблему спочатку, коли ви свіжі.