Вправа - це медицина

Ваш рецепт на здоров’я!

Вправи з розладами ліпідів крові

Розлад ліпідів у крові викликаний високим рівнем різних ліпідів. Ліпіди бувають різних форм. Найпоширенішими є триг

медицина
ліцериди та загальний холестерин. Багато інших типів холестерину також вимірюються. В ідеалі, рівень тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (“поганий”) у вашій крові повинен бути низьким. Високий рівень холестерину ЛПВЩ хороший. В іншому випадку у вас більший ризик розвитку багатьох форм серцево-судинних захворювань.

Хороша дієта та/або ліки можуть змінити рівень ліпідів. Вони особливо ефективні в поєднанні з фізичними вправами. Разом вони також можуть допомогти вам втратити жир і вагу. Це також зменшує ризик високого вмісту поганих ліпідів та низького вмісту корисних ліпідів. Щоразу, коли ви знижуєте рівень холестерину ЛПНЩ на один відсоток, ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань на два-три відсотки.

Оскільки покращення рівня ліпідів пов’язане зі зменшенням маси тіла та жиру, вибирайте вправи, які допоможуть вам схуднути. Регулярні фізичні навантаження плюс здорове харчування - найкращий спосіб схуднути та утримати його. Вправи допомагають спалювати калорії та зменшувати жирові відкладення. Це також зменшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та інсульту. Незалежно від ваги або втрати ваги, регулярні фізичні вправи покращать ваше здоров’я.

Щойно починаєш? Почніть з аеробних вправ, щоб спалити калорії. Дослідження не пов’язують вправи на опір з контролем рівня ліпідів у крові, тому зосередьтесь більше на аеробних вправах. Пізніше вам слід додати силові тренування. Обидва види фізичних вправ допоможуть вам схуднути. Вони також покращать ваш загальний стан здоров’я та фізичну форму.

Починаємо

  • Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму вправ. Запитайте про будь-які зміни ваших ліків або будь-які проблеми щодо активізації.
  • Приймайте всі ліки, призначені лікарем.
  • Фізичні вправи не є основною частиною вашої програми для зміни рівня ліпідів у крові. Для успіху також потрібні зміни в дієті та ліках.
  • Почніть із вправ самостійно. Почніть гуляти або іншу форму діяльності, яку ви можете включити у свій розпорядок дня.
  • Запросіть інших приєднатися до вас. Займатися спільними вправами веселіше і збільшує шанс продовжити. З собак також виходять чудові партнери для вигулу!
  • Шукайте програми, доступні у вашій спільноті. Подумайте про те, щоб зв’язатися з кваліфікованим фахівцем з фізичних вправ *, який допоможе вам. Все, що вам дійсно потрібно, - це гарна пара взуття, щоб почати ходити.
  • Використовуйте крокомір або інший трекер активності, щоб контролювати ваш прогрес. Повільно працюйте над ціллю, приблизно 10000 кроків на день.

Програми аеробних вправ

Американський коледж спортивної медицини та Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності, 75 хвилин енергійної аеробної активності або поєднання обох для дорослих. Вони також пропонують два рази на тиждень зміцнювати м’язи. Дотримуйтесь принципу FITT, щоб розробити та впровадити безпечну, ефективну та приємну програму. F = частота, I = інтенсивність, T = час і T = тип (Pescatello et al., 2013).