Чи має м’язи ДІЙСНО факел жиру на тілі Бодискан

Тож кричіть заголовки та рекламу майже від кожного м’яза та фітнесу, на якого ви дивитесь.

дійсно

Історія говорить, що ви можете збільшити свій метаболізм на Від 50 до 100 калорій на день за кожен фунт набраного м’яза. Це рядок, який так часто повторюється багатьма, що він сприймається як євангелія, не ставлячи під сумнів.

Якщо ваші приятелі в тренажерному залі (або, що ще гірше, ваш особистий тренер) повторюють лінію, яка набирає м’язи суттєво збільшує ваш метаболізм, скажіть їм прочитати це (а ще краще - наукові докази) і припинити продовжувати міф.

По-перше, метаболізм часто називають "швидкістю метаболізму" або "швидкістю метаболізму в спокої" (RMR).

ЯМР - це лише одна складова енергетичних витрат, і, простіше кажучи, кількість калорій (кількість енергії), необхідна для підтримки основних функцій організму у стані спокою, і становить приблизно 70% загальних витрат енергії у сидячих людей. (І якщо ви думаєте, що у вас високий або повільний метаболізм, це теж міф!)

Незважаючи на те, що збільшення м’язової маси робить незначний вплив на RMR, величина цього надзвичайно переіграна. Згідно з науковими доказами, кількість калорій, спалених на 1 фунт м’яза в стані спокою, становить приблизно 6 калорій на день, що далеке від часто рекламованих 50 калорій. (Метрично це 13 калорій на кілограм м’язової тканини на день.)

(Для порівняння, це дослідження показало, що один фунт жирової тканини спалює приблизно дві калорії на день у стані спокою, тоді як фунт серця (так, ваше серце) спалює близько 200 калорій на день у стані спокою. Дійсно, дослідження маркує серце, нирки, печінка та мозок як органи з високим рівнем метаболізму, а скелетні м’язи та жир - як органи з низьким рівнем метаболізму.)

Це означає, що якщо ви наберете 4,5 кг м'язів, ваш показник ефективності збільшиться приблизно на 60 калорій. З еволюційної точки зору це має сенс - якщо збільшення м'язової маси (гіпертрофія) суттєво впливає на RMR, для виживання потрібно значне збільшення споживання їжі.