Чи має значення частота їжі для втрати жиру та нарощування м’язів
залізною райською придатністю
Думка про те, що підвищена частота прийому їжі посилює метаболізм і сприяє метаболічному вогню, існує вже давно. Це частина фітнес-фольклору. І без сумніву, це порада, яку ви або дотримувались, або вам казали, що це євангелія.
І щодо номіналу це здається цілком логічним. Їжа і травлення вимагають енергії, що означає посилення метаболізму. Отже, якщо ви робите це частіше, тоді ваш метаболізм повинен злетіти до неба. Поєднуйте це з тим, що тримаєте кришку від голоду, через посилене перекушування і до тих пір, поки ви в дефіцит калорій, прогрес повинен бути швидшим.
Те саме стосується нарощування та збереження м’язів. Бодібілдери харчуються за графіком новонародженої дитини з самого початку світу. Набивання білка вниз по шиї, щоб уникнути страшного розпаду м’язів.
Але в чому правда? Чи насправді частота прийому їжі має таке велике значення? Або все це трохи роздуто і не варто думати?
Ось те, що ви збираєтеся відкрити в цій статті.
- Чому олдскульна думка про частоту прийому їжі мертва.
- Коли частота прийому їжі НІКОЛИ не має значення, а коли це МОЖЕ мати значення.
Ви також знайдете оптимальну, обґрунтовану доказами стратегію нарощування м’язів. Отже, якщо вам подобається звук ТОГО, вам пора прокрутити вниз.
Старий вид на частоту прийому їжі мертвий
"Мало і часто" і "розпалювання метаболічного вогню" - це фрази, які, я впевнений, ви вже чули раніше. Але ці давні галасливі слова та фрази - це просто міфи, які насправді не мають справжньої підстави.
Але звідки взагалі взялися ці міфи? Звичайно, брати-вчені не просто створили ідею з повітря?
Хоча, можливо, не створений з повітря, він, безумовно, розріджений. Розумієте, ці загальноприйняті вірування виникли в результаті різних спостережних досліджень, створюючи асоціації між частотою прийому їжі та а здоровий спосіб життя,
Або це, або класичні висловлювання: ". Це спрацювало для Сандри, і вона схудла", і "Джо в тренажерному залі сказав це. І він масивний" винні в цьому.
Але вас не цікавить, що мають сказати Сандра та Джо. Ви хочете отримати реальні докази, так?
І це саме те, що я маю для вас.
3 страви проти 6 страв
Ось сценарій для вас. Дві групи людей харчуються з однаковим рівнем обмеження енергії протягом 8 тижнів . Одна група три рази, інша - шість. Хто худне більше?
Якщо вірити братан-вченим, група з більшою частотою прийому їжі повинна мати такий сильний метаболічний вогонь, що жир повинен танути швидше, ніж білковий батончик на мангалі. Але ви, мабуть, здогадалися, що це не так.
Насправді між жодною з груп не було суттєвої різниці щодо ваги та втрати жиру. "Ми прийшли до висновку, що збільшення частоти прийому їжі не сприяє більшій втраті маси тіла".
Все ще не впевнені? Все ще маєте свої сумніви? Я вважаю вашу відсутність віри тривожною. Тож схоже, що вам потрібна ще одна доза харчової науки. Ось другий сильний дросель для частого прийому їжі.
Гризти проти Горгінга
Ви гризун чи жулик?
Чи любите ви пастися на їжі протягом усього дня, як вівця, яка жується полями трави? Або ви віддаєте перевагу їсти більші, епічніші страви, через які ви почуваєтесь заповненими та нездатними рухатися (якщо не пропонують торт, тоді ви отримаєте друге дихання).