Чи може харчування покращити спортивні показники
Сучасна інформація для допитливих людей.
Якщо ви хочете стати швидшими, сильнішими та гнучкішими, зверніть увагу на їжу, яку ви їсте. Оптимальне харчування є запорукою досягнення максимальної продуктивності на полях та поза ними, оскільки їжа забезпечує необхідні поживні речовини, необхідні для побудови та підтримки міцного організму.
"Біомеханічні зміни вимагають часу та наполегливості, але зміни в раціоні можуть бути зроблені швидко і можуть негайно позначитися на роботі вашого тіла", - говорить американський олімпійський триатлоніст Джаррод Швець.
Він використав аналіз крові InsideTracker, щоб дізнатись про те, що відбувається всередині його тіла, і допомогти йому максимізувати свої результати. Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовну демонстраційну програму InsideTracker. InsideTracker показує, які біомаркери виходять за межі діапазону. Але це не найкраща частина, каже Шумейкер. “InsideTracker пропонує пропозиції щодо їжі - не просто тому, що хтось так сказав, а тому, що так сказав ваш ВЛАСНИЙ орган. Яка чудова ідея! " він каже.
Ще одна спортсменка, якій вигідно змінити харчування, була одна з американських велосипедистів 2012 року, яка проводила багато годин, тренуючись та формуючи свою витривалість. Але щоб досягти наступного рівня у своїй підготовці, їй потрібно було знати, чи не бракує їй ключових поживних речовин у своєму раціоні. Аналіз крові InsideTracker показав, що вона мала дуже низький вміст вітаміну D. InsideTracker дав цій спортсменці та її тренеру кілька рекомендацій, які сприяли б підвищенню рівня вітаміну D, що сприяло підвищенню її продуктивності та сприяло її успіху в Лондоні, де вона виграла два олімпійських срібла медалі з велотреку!
Які найважливіші поживні речовини для спортсменів?
Команда InsideTracker проаналізувала тисячі рецензованих дослідницьких робіт, щоб знайти біомаркери, які є найбільш важливими для покращення вашої фізичної працездатності. Ось деякі біомаркери, які є найбільш важливими для спортсменів, і продукти, які ви можете їсти для їх покращення:
Гемоглобін - білок, який частково складається із заліза і в основному локалізується в еритроцитах, гемоглобін передає кисень м’язам та іншим органам. У спортсменів, які не мають достатньої кількості заліза, можуть бути порушені спортивні показники, виснажена імунна система та підвищена схильність до хвороб, хронічна втома, дратівливість та висока частота серцевих скорочень. Щоб покращити рівень заліза, обов’язково збільште споживання таких продуктів, як червоне м’ясо, рис, пшениця, овес, горіхи, темно-листяна зелень та квасоля.
Креатинкіназа - креатинкіназа (КК) - це тип ферменту, який знаходиться в декількох тканинах тіла, переважно в м’язах. У звичайних умовах в крові циркулює невелика кількість креатинкінази, але коли відбувається пошкодження м’язів, КК витікає з пошкоджених клітин, і кількість ЦК у крові може значно зрости. Тому рівень КК у крові є показником, що показує пошкодження м’язів та ступінь надмірного тренування. Щоб допомогти відновити пошкодження м’язів і знизити високий рівень CK, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо нежирного білка, включаючи сою, курячі грудки та квасоля.