Скільки жирних грамів потрібно їсти жінці з калорійною дієтою на 1200 калорій - гніздо

Які переваги та недоліки вживання жирів?

жирних

Жири та їжа з високим вмістом жиру часто є першими предметами, коли жінки хочуть схуднути, але виключати жири зі свого раціону - це нездорова крайність. Дієтичні жири настільки ж необхідні, як і ваш щоденний білок і вуглеводи. Секрет полягає в споживанні потрібної кількості здорових видів жирів. Ви отримаєте достатньо для задоволення своїх потреб, якщо від 20 до 35 відсотків загальної добової калорії надходять з жирів.

Причини, по яких вам потрібні жири

Жир забезпечує концентроване джерело накопиченої енергії, що містить 9 калорій на кожен грам жиру, в порівнянні з 4 калоріями на грам вуглеводів. Деякі типи жиру допомагають зберегти еластичність шкіри, утворюючи бар’єр, який підтримує її зволоження. Структура та функції кожної клітини у вашому організмі залежать від жирів, і ваші нерви не працюватимуть належним чином без них. Крім того, ви не можете перетравлювати і засвоювати жиророзчинні вітаміни A, E, D і K, якщо в них немає жиру.

Всього добових жирових грамів

Замість того, щоб встановити конкретну рекомендовану добову норму, Інститут медицини визначив, що від 20 до 35 відсотків щоденних калорій жінок повинні надходити з жирів. Цей діапазон являє собою мінімальну кількість, необхідну для підтримання оптимального стану здоров'я та найбільшої кількості їжі, не збільшуючи ризик розвитку хронічних захворювань. Жінкам, які дотримуються дієти на 1200 калорій на день, потрібно отримувати від 240 до 420 калорій з жиру, оскільки ці показники становлять від 20 до 35 відсотків загальної кількості калорій. Це означає 27 - 47 грамів жиру щодня.

Грами насичених і трансжирів

Насичені жири збільшують кількість холестерину, що закупорює артерії, у крові. Трансжири гірші, оскільки вони збільшують шкідливий холестерин, одночасно знижуючи хороший холестерин. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати кількість насичених жирів менше ніж 7 відсотків від загальної добової калорії, що означає не більше 9 грамів насичених жирів на основі вживання 1200 калорій щодня. Якщо ви не можете усунути трансжири, обмежуйте їх менше ніж 1 грам щодня.