Чи може хороше харчування запобігти травмам Інформаційний журнал Dance
Пол Вандер Страатен
Я гордий батько двох прекрасних маленьких хлопчиків. Спостерігати, як вони ростуть, справді є радістю, і я думаю, що більшість батьків погодиться, що це відбувається так швидко. Навіть перед тим, як вони йдуть, вони падають зі стільців, валяться вниз по сходах і біжать у стіни. Діти, здається, наносять собі найбільшу шкоду. Багато з цих травм можна запобігти, однак деякі є лише частиною дорослішання.
Так само танцюрист настільки ж вразливий. Травма та хворобливість м’язів можуть бути результатом багаторазових навантажень та ударів. Болі в м’язах спини можуть бути пов’язані з перетренуванням, або з ковзанням і падінням на репетиції. Можна було б запобігти? Перебування у вищому фізичному, психічному та емоційному стані допоможе запобігти травмам, однак часто це просто природа бізнесу. І чим більше ви танцюєте, тим вище ваш ризик.
Незалежно від того, як трапляються травми, керування втратою зруйнованих мрій та роками напруженої праці є психологічно складним та надзвичайно напруженим. Емоційне спустошення від виведення з ладу величезне, особливо якщо танці - це ваше життя. Повноцінне харчування відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні травм, а також сприятиме швидкому одужанню, у разі травми.
Ви коли-небудь відчували болі в м’язах ніг через день-два після танцю? Це називається відстроченою болем у м’язах (DOMS) і полягає в тому, що через 24-48 годин після фізичного навантаження відчуття напруження і болю відчувають. Це пошкодження м’яза, яке викликає запалення. Запалення утворює токсини, які створюють відчуття болю. Ці токсини притягують білі кров'яні клітини до місця болю, які в свою чергу генерують вільні радикали.
Коли ми отримуємо ударну травму, наша фізіологія майже однакова. Ми відчуваємо запалення внаслідок пошкодження м’язів, яке утворює токсини (біль), і ці токсини залучають білі кров’яні клітини, які утворюють вільні радикали.
Вільні радикали відповідають за клітинне старіння та погіршують клітинну функцію. Сюди входять всі клітини, з яких складаються наші м’язи, зв’язки та сухожилля. Тому в ідеалі ми хочемо зменшити обсяг вільних радикалів у нашому організмі. Антиоксиданти - це те, що робить це, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали.
Основну частину наших антиоксидантів ми отримуємо з фруктів та овочів. На жаль, це джерело їжі, на якому побудований людський організм, проте він рідко отримує його щодня. Натомість перероблена їжа - це те, до чого ми прагнемо в періоди голоду, і наше базове харчування не підтримує наш вибір способу життя.