Чи може їжа раніше за день допомогти вам схуднути більше, Дженні Крейг
За Елізою - Дженні Крейг
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам, ймовірно, не чужі думки про те, що ви їсте протягом дня, але чи думаєте ви про те, коли ви їсте? Поширена помилка під час схуднення - починати день мотивовано, думаючи, що невеликий сніданок і салат на обід допоможуть вам досягти правильного шляху. Біда трапляється, коли голод починається в середині дня, а потім мотивація падає. Піддаючись голоду, велика вечеря та нездорові перекуси ввечері можуть закінчитися днем, що компенсує всі зусилля, які ви докладаєте на початок дня. Звучить знайомо?
Для цього може бути рішення; спробуйте їсти більше, на початку дня. Прочитайте далі, щоб дізнатись, як завантаження калорій на фронт може допомогти у ваших зусиллях щодо схуднення, з корисними порадами, які ви можете розпочати сьогодні.
Дослідження підтримують ранній прийом їжі
Дослідження показали, що у людей більше шансів схуднути, якщо вони їдять раніше дня. 1 Чому? Оскільки вживання їжі раніше може допомогти вам почуватися ситішим ввечері, що може запобігти переїданню вночі. Оскільки ваше тіло готове спалювати більше калорій вранці, ніж вночі, харчуючись раніше дня, ви працюєте зі своїм метаболізмом і використовуєте свої природні здібності до спалювання жиру.
В іншому дослідженні спостерігалося за 1400 жінками із надмірною вагою з метаболічним синдромом (група захворювань, які виникають разом, наприклад, підвищення артеріального тиску, надлишок жиру в організмі та ненормальний рівень холестерину, що збільшує ризик серцевих захворювань серед інших захворювань 3) протягом 12 тижнів. Всі вони дотримувались однакових дієт, з однією принциповою відмінністю. Одна група снідала 700 калорій і вечеря 200 калоріями, тоді як інша снідала 200 калоріями та вечеря 700 калоріями.
Жінки, які їли більше вранці, схудли у два з половиною рази більше ваги, ніж група, яка з'їдала більшу частину калорій вночі. 4 Але втрата ваги не була єдиною перевагою, яку відчували ранні їдачі: вони також втратили більше сантиметрів навколо талії, спостерігали зниження рівня тригліцеридів на 33% (що є показником серцевих захворювань) і більш значне зниження рівня глюкози натще, показники інсуліну та інсулінорезистентності - усі вони, коли знаходяться на підвищеному рівні, можуть сприяти розвитку діабету. 5
Наука про ваш циркадний ритм
Ці дослідження є частиною постійного зростаючого обсягу досліджень, який припускає, що коли ви їсте, настільки ж важливі, як і те, що ви їсте. Це пов’язано з наукою про циркадний ритм вашого тіла, або про природний внутрішній годинник, який є фізичними, поведінковими та психічними змінами, що відбуваються у відповідь на світло та темряву протягом 24-годинного циклу. 6
Через добовий ритм ваше тіло відчуває коливання рівня гормонів, ферментів та глюкози протягом дня. 7
Ці зміни можуть вплинути на процес переробки калорій, жиру та вуглеводів. Дотримуючись вашого циркадного ритму, ваше тіло спалює більше калорій вранці, перетравлюючи та поглинаючи поживні речовини в їжі, ніж це відбувається пізніше дня. 8
Найновіша програма Дженні Крейг, «Швидкі результати», використовує ваш природний циркадний ритм у поєднанні з дієтичним планом харчування, який може призвести до прискореного схуднення. Члени можуть втратити до 16 фунтів лише за 4 тижні. Тільки перші 4 тижні. Середня втрата ваги в дослідженні становила 11,6 фунтів. для тих, хто закінчив програму. Крім того, дослідження показують, що існування додаткових переваг для здоров’я від дотримання циркадного ритму вашого тіла та перерви в травленні (що включає час сну 9-10), такі як поліпшення імунної функції та настрою, управління апетитом і голодом 11, збереження м’язова маса 12 і потенційно знижує ризик деменції. 13 Крім того, є дані, які свідчать про те, що зменшення жиру на животі, яке виникає в результаті перерви в травленні, також зменшує ризик ожиріння та діабету 2 типу. 14