Чи може план насиченої дієти допомогти вам схуднути

Дієтичний план їжі описаний як поєднання кето та середземноморської дієти.

план

Коли клієнти розповідають мені про свої спроби схуднути, я виявляю, що багато тактик вибору вишень з різних дієт, щоб створити солянку стратегій, які їм підходять. Це кмітливий спосіб знайти правильний підхід, який приносить результати та має неперервну силу - необхідність утримувати втрачені кілограми на відстані.

Зараз дослідники з університету Лаваль в Канаді вважають, що знайшли власну магічну комбінацію. Прихильники заявляють, що її називають "ситою дієтою", яку називають гібридом середземноморської та кето-дієт, вона підтримує схуднення та міцне здоров'я. Я розглянув це, і ось що я знайшов.

Що таке ситна дієта?

Основу ситої дієти складають корисні продукти, що викликають насичення - або відчуття насичення та задоволення. До них належать нежирні білки, такі як риба та йогурт; виробляють і цільнозернові з високим вмістом клітковини; і корисні жири, із таких продуктів, як авокадо та горіхи. План також включає капсаїцин, речовину, яка надає гострому перцю тепло. Це має сенс, оскільки було доведено, що ця природна хімічна речовина стримує апетит та метаболізм оборотів.

Згідно з дослідженням канадських дослідників 2017 року, ситна дієта складається з наступного щодня: щонайменше чотири порції з овочів і фруктів; 5 порцій цільнозернових з високим вмістом клітковини (принаймні 4 г клітковини на порцію); нежирний білок у кожному прийомі їжі (м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти або тофу); горіхи та насіння, авокадо та інші корисні рослинні жири; хоча б один прийом їжі з бобових на тиждень; і споживання гострого перцю або червоного перцю.

Чи допомагає це при схудненні?

Результати вищезазначеного невеликого дослідження, схоже, вказують на це - принаймні для повних чоловіків. Вивчення дієти відстежувало повних чоловіків. Тридцять чотири дотримувались насиченого плану, який забезпечував 20-25% калорій з білка, 45-50% з вуглеводів і 30-35% з жиру протягом 16 тижнів. Ще 35 чоловіків із ожирінням дотримувались стандартної дієти з 10–15% білка, 55–60% вуглеводів і 30% жиру на основі національних рекомендацій Канади щодо здорового харчування.