Чи може сьогодні доброзичливість підсилити ваші здорові звички до харчування Психологія
Експерти пояснюють, чому не слід бути настільки жорстким до себе.
Опубліковано 28 вересня 2018 р
Якщо ви, як правило, харчуєтесь здорово, але іноді буваєте у вихідні, наповнені надто великою кількістю цукристих ласощів, чи б'єте ви себе? Можливо, ви намагаєтеся схуднути, але у вас був вихідний день. Ви розв'язуєте купу недобрих думок про себе?
Якщо так, експерти мають кілька порад, коли думки «я просто ніколи не зможу правильно харчуватися» і «я невдача».
"Здоровий харчувач - це не одержимість усім, що ти кладеш у рот", - говорить Аньєса Хенсон, LMHC, з консультації Аньєзи Хенсон у Тампі, штат Флорида. "Це стосується добрих стосунків із собою та з їжею, яку ви їсте".
Разом з іншими експертами вона пропонує поради, щоб запобігти негативним розмовам, коли йдеться про здорові харчові звички.
7 порад, як зробити доброзичливість частиною вашого плану здорового харчування
1. Пізнай силу своїх думок
Подібно до фрази "ти те, що ти їси", Хенсон каже, що люди повинні пам'ятати, що "ти є тим, про що думаєш". Іншими словами, якщо ви вважаєте, що погано їсте, вона каже, що саме цим ви, швидше за все, і будете. "Якщо ви хочете бути" здоровим людоїдом ", використовуйте позитивне мислення, позначивши себе сьогодні" здоровим людоїдом ", і наступні будуть тривалі зміни", - каже вона. "Наші думки мають певний серйозний вплив на наші дії". Визначте когось, хто їсть здорову їжу, і з часом, пояснює вона, ви справді ним станете.
2. Цінуйте власну гідність
Ліза Гарсія, зареєстрований дієтолог з Лаконії, штат Нью-Гемпшир, яка спеціалізується на питаннях ваги та здоров’ї кишечника, каже, що здорове харчування в основному стосується самодобрості, наголошуючи, що важливо пам’ятати, що ви набагато більше, ніж шкала або розмір одягу. "Ваша самооцінка набагато більше, ніж те, що ви їсте або на що ви схожі", - каже вона.
3. Будьте чесними зі своїми конкретними потребами
Гарсія каже, що коли справа доходить до їжі, іноді межі між роллю зареєстрованого дієтолога, дієтолога та консультанта з питань психічного здоров'я можуть стиратися. "Так багато людей їдять з емоційних причин і загортаються в їжу", - каже вона, додаючи, що часто направляє значну кількість людей до терапевта чи консультанта. "Є багато проблем із самовідчуттям", - каже вона, зазначаючи, що важливо звернутися за допомогою до відповідного фахівця. Тож обов’язково займіться серйозною саморефлексією; може бути, що вам потрібно поговорити як з ДМС, так і з консультантом з питань психічного здоров’я, або, можливо, лише з одним експертом замість іншого. Все залежить від ваших стосунків з їжею та конкретних цілей.