Чому ви не можете дієти назавжди; З чого почати - ендорфітність
Дозвольте припустити, ваша мета - схуднути?
Так - і у вас була ця мета протягом 3 місяців, 3 років?
І підніміть руку вгору, якщо ви спробували дієту, а потім відчували, що провалилися, бо не змогли її підтримувати? (Я теж підніму кілька рук).
Людський організм пристосований і неймовірний, але на це може знадобитися лише стільки. Тому, хоча у вас може бути мета втрати жиру, ви не можете постійно сидіти на дієтах, намагаючись схуднути. Дієта - це більше, ніж просто обмеження калорій та споживання їжі. Це вимагає планування та розуміння вашого тіла в цілому. Давайте поговоримо, чому ви не можете дієти назавжди, і як ви можете правильно пройти етапи дієти, щоб досягти своїх цілей.
Зміст
Чому ви не можете дієти назавжди
Дієти мають залишковий ефект. Це означає, що це не просто зменшує талію - тіло складніше, ніж це. Дієта впливає на ваш організм на фізичному, психологічному та гормональному рівні, це більше, ніж просто важити менше на вазі! Тож якщо ви хтось, хто завжди дієту - слухайте!
Скажімо, протягом тижня ви знайшли собі хороший розпорядок дня. Ваша їжа добре округлена, ви добре тренуєтесь і зрозуміли, як можна приготувати їжу і залишатися на шляху. Але потім трапляються п’ятниця, субота та неділя . і ви не готуєтесь і не плануєте. Ти робиш щасливу годину, вечерю, пізній сніданок, напої з друзями, пізні нічні закуски та сон як сміття. Потім у понеділок ви встаєте і знову починаєте тижневу процедуру.
Це не є стійким, і це також не призведе до результатів.
Тут люди розчаровані дієтами.
Ви не можете провести тиждень «на шляху», а потім проводити вихідні за бортом. Подумайте про свої калорії як про тижневу цифру - протягом тижня ви споживаєте, можливо, 1500 калорій на день. Якщо ви робите це 7 днів на тиждень - ви споживаєте 10500 калорій. Якщо ви їсте 1500 калорій на день з понеділка по четвер, а потім у п’ятницю-неділю ви споживаєте 2800 (що дуже легко зробити), тоді ви споживаєте 14 400 калорій. Це велика різниця в тижневому масштабі - але те, на що ви насправді не звертаєте уваги.
Тоді у вас також з’являється ідея “готуватися” до відпустки. Отже, ви зменшите калорії до 1200 за 2 тижні до поїздки, а потім у відпустці з головою зануритесь у парасолькові напої та безкоштовні закуски.
Що станеться?
Ймовірно, ви збираєтеся набрати вагу. І не тому, що ви просто їсте більше їжі, а тому, що ваше тіло, гормонально, все ще працює з функціональністю 1200 калорій. До того, як ви вийшли, ваше тіло пристосувало рівень енергії та споживання до 1200 калорій (адже воно все ще хоче зберегти вас у живих). Але зараз, раптом, ви годуєте його 3000 калорій на день, і він не встиг налаштуватися на приплив. Отже, замість того, щоб використовувати його як енергію, як це було б, якщо б ви поступово збільшували, він збирається зберігати його, поки не адаптується до нового споживання калорій (що триває довше, ніж кілька днів).
Ви бачите проблему тут?
Йо-йо дієта - це не просто проба з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, кето або Whole30. Це також дієта, не дієта, дієта, не дієта… і не безпечна робота.
Не кажучи вже про те, що ви, мабуть, майже все своє доросле життя не їли, тому що ми - одержима дієтами культура, яка вважає, що менше - це більше.
Отже, якщо ви їсте і постійно переживаєте циклічний цикл дієти, вільної для всіх, обмежень, поблажок тощо ... ви зіткнетеся з повним розчаруванням і, можливо, з кількома гормональними дисбалансами. Отже - ви повинні зробити це правильно.