Чи можете піші прогулянки 3 милі на день допомогти вам схуднути, ви можете бути в шоці - прогулюйте секрети
by admin · 20 грудня 2018 р
Коли люди, які починають ходити, щоб схуднути, одним із перших запитань є, "Скільки я повинен ходити?" Швидка відповідь така ви повинні ходити якомога більше щодня, щоб відчувати себе комфортно для свого тіла. Для одних це буде 15 хвилин на день (еквівалент однієї милі на помірній швидкості), а для інших - 60 хвилин на день (еквівалент 4 милі на помірній швидкості).
Однак, якщо вам потрібно було ходити 45 хвилин на день або 3 милі на помірній швидкості, скільки ваги ви можете втратити з часом? Відповідь залежить від вашої поточної ваги. Наприклад, iякщо ви важите 150 фунтів, ви можете спалити 112,5 калорій на день. Оскільки один фунт - це еквівалент 3500 калорій, ви можете втрачати один фунт кожні 31 день, проходячи 3 милі на день.
Так. Прогулянка 3 милі на день може допомогти вам схуднути. Ви можете втратити 1 фунт на місяць, гуляючи 45 хвилин на день із помірною швидкістю. Це один з найпростіших способів схуднути протягом довгого часу.
Піші прогулянки 3 милі на день
Пішки 3 милі на день звучить як багато. Однак, якщо ви це зламаєте, ходити 3 милі на день так само просто, як йти на дві 22-хвилинні прогулянки щодня. 22-хвилинна прогулянка може бути такою ж простою, як пару разів обійти свій квартал або пройти до місцевого супермаркету та назад.
Скільки спалених калорій?
Ходячи зі швидкістю 3,5 милі на годину - помірною швидкістю ходьби - ви можете спалити 112,5 калорій, якщо важите 150 фунтів, гуляючи 45 хвилин на день. Через 31 день ви можете схуднути на один кілограм ваги. Хоча це звучить як тривалий час, ходьба - один із найпростіших способів схуднути та утримати його.
Скільки часу це займає?
Якщо ви хочете скинути певну вагу, yВи можете розраховувати втрачати близько фунта на місяць, гуляючи 3 милі на день. Звичайно, ви швидше схуднете, якщо будете важити більше. Якщо ви хочете збільшити свою втрату ваги, то вам доведеться збільшити свою прогулянку та/або збільшити швидкість ходьби.
Як довго скидати 20 кілограмів?
Пройшовши 3 милі на день, ви можете схуднути на 20 фунтів приблизно за 20 місяців, якщо важите близько 150 фунтів. Так, це звучить як довго. Однак, якщо ви хочете схуднути - і утримувати це - вам потрібно помірковано підходити до схуднення. Ось чому лише 1% людей здатні зняти і утримати вагу. Усі шукають «швидкого рішення». Ходьба - це не швидке рішення. Однак, для багатьох ходьба - найкраще рішення для постійного схуднення.
Як почати ходити 3 милі на день
Якщо ви хочете почати гуляти 3 милі на день, тоді вам захочеться виконати кілька кроків, щоб переконатися, що ви можете допомогти вам у щоденній меті та зберегти цю здорову звичку до ходьби. Нижче наведено 5 кроків, щоб зробити ходьбу щоденною звичкою, яка принесе вам результати.
1). Встановіть свою мету
Перше, що ви хочете зробити, це знати, якою буде ваша цільова вага. Хороша ідея проконсультуватися з таблицею оптимальної ваги та висоти, щоб скласти гарне уявлення про те, якою має бути ваша цільова вага. Цільова вага на цій таблиці насправді ваговий діапазон. Я рекомендую вам орієнтуватися на середину цього діапазону ваги.
Після того, як у вас є цільова вага, ви повинні знати свою поточну вагу. Це дасть вам реалістичні часові рамки для безпечного та легкого зняття ваги. Якщо ви важите 150 фунтів, а ваша цільова вага - 130 фунтів, то ви знаєте, що для зняття ваги, що йде пішки 3 милі на день, знадобиться близько 20 місяців.
2). Почніть повільно
Коли ви гуляєте вперше, вам захочеться перевірити щоденний рівень терпимості вашого тіла до ходьби. Для деяких це означатиме ходьбу 30 хвилин на день. Для інших це буде 15 хвилин на день. Час ходьби повинен бути те, чим ви можете займатись щодня.
Коли ви починаєте ходити, вам слід робити це на помірній швидкості, яка становить близько 3,5 миль на годину. Якщо ви намагаєтеся швидко йти, прямо з воріт, швидше за все, ви почуватиметесь обмотано і можете стати демотивованими ходити щодня. Мета на початку - виробити щоденну звичку.
3). Встановіть рутину
Після того, як ви почнете ходити, вам захочеться створити режим дня, щоб забезпечити свою щоденну прогулянку. Для деяких людей ходьба вранці буде кращою. Для інших найкращим буде прогулянка після обіду. Перевірте свій щоденний графік і заблокуйте час, необхідний для щоденної прогулянки.
На вихідних ви можете знайти більше часу для прогулянок. Однак важливо, щоб ви щодня гуляли однакову кількість часу. Ви хочете, щоб це було щоденною звичкою. Якщо потрібно, помістіть щоденне нагадування у свій календар або телефон, щоб не забувати щодня ходити.
4). Збільшити відстань
Після того, як вам стане зручно щоденної прогулянки, ви зможете поступово збільшувати свою прогулянку. Ви повинні робити це, збільшуючи час на ходьбу замість темпу. Спробуйте щомісяця збільшувати щоденну ходьбу приблизно на 5 хвилин.
Збільшуючи час прогулянки щодня, ви можете збільшити кількість спалених калорій. І це допоможе вам безпечно збільшити втрату жиру та збільшити м’язову масу ніг. Вам слід збільшувати свою пішохідну відстань, поки не досягнете максимуму, на якому ви зможете комфортно ходити щодня.
5). Збільшуйте темп
Після того, як ви максимізували, скільки часу ви можете ходити щодня, тепер ви можете спробувати збільшити свій темп ходьби. Прогулявшись кілька місяців, м’язи на ногах стануть сильнішими. Отже, ви зможете краще збільшити свою швидкість.