Чи можете ви бігати під час періодичного голодування Це ускладнено - що говорить 1 дієтолог
Чи можете ви бігати під час періодичного посту? Я це робив, протягом семи місяців, коли я пробував IF. Це допомогло мені керувати переїданням та звичками до нічного переїдання, полегшуючи здуття живота. Врешті-решт я зупинився з причин психічного здоров’я, але декілька запитань затрималися щодо періодичного голодування та як це робити у поєднанні з фітнесом, особливо коли я почав більше дізнаватися про те, як важливо їсти після тренувань. Коли я робив ІФ, я іноді не їв протягом чотирьох-п’яти годин після годинної пробіжки. Моє тіло з часом звикло до голоду, але я не міг не дивуватися: чи нестача палива обмежує мій ріст м’язів, прогрес у бігу та втрату жиру?
Це правда, що біг може спалити м’язи. Також правда, що ваше тіло потребує суміші вуглеводів і білка після пробіжки, щоб запобігти цьому і відновити м’язову масу (білок), а також поповнити запаси глікогену, даючи вам енергію та паливо для вашої наступної тренування (вуглеводи ).
У попередньому інтерв’ю Мікеле Фумагаллі, LDN, зареєстрований дієтолог у Північно-Західній клініці бігучої медицини, сказав POPSUGAR, що не слід чекати більше двох годин, щоб їсти після тренування, залежно від того, як скоро ви їли заздалегідь. Якщо продовжувати це довше, це ризикує руйнувати м’язову масу. Тож питання, чи можна чи потрібно бігати під час періодичного голодування, безумовно, варто поставити.
Чи можете ви бігати під час періодичного голодування?
Коли ми повернулися до Мікеле, щоб поговорити про це конкретно, вона сказала: "Це, безумовно, можливо", але це на 100 відсотків залежить від вашого графіка, тривалості та інтенсивності бігу. Якщо ви бігаєте довше години, Мікеле рекомендував підживлюватися вуглеводами до або під час бігу. Це заповнює ваші запаси глікогену і дає вам енергію для завершення пробіжки. Ось декілька передових закусок, схвалених РД, щоб спробувати.