Як робити Burpees - повний відеоурок; Посібник із вправ
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Burpees - одна з тих вправ, які ви виконуєте повинен мати у програмі тренувань, оскільки вона надзвичайно ефективна при спалюванні тонни калорій. Він працює майже на кожному м’язі вашого тіла, що робить його таким важливим для включення.
Burpees складаються з 3 основних вправ, які являють собою тягу присідання, дошку та стрибок на корточках. Деякі варіації теж підштовхують.
Як ви побачите з кроку за кроком, ви починаєте в положенні дошки, робите тягу на корточках, вибухаєте до стрибка на корточках, а потім повертаєтесь до дошки. Ви можете робити це протягом обмеженого часу або мати певну кількість повторень для завершення.
Погляньте на наш відеоурок нижче, де я проведу вас через вправу та викладу основні моменти техніки, як робити репети.
Якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти до тренажерного залу, ви можете знайти нашу поетапну техніку вправ далі на цій сторінці.
Як робити Burpees - поетапна техніка
- Крок 1: Встановіть себе в положення віджимання/дошки, тримаючи серцевину міцно, спину рівною і руки під плечима.
- Крок 2: Вдихаючи, стрибніть пальцями вперед, щоб вони потрапили між ваших рук.
- Крок 3: Видихаючи повітря, вибухніть вгору крізь пальці ніг і виконайте стрибок на корточках, обов’язково злегка приземлившись на пальці ніг.
- Крок 4: Покладіть руки назад на підлогу і відкиньте ноги назад, щоб повернутися назад у початкове положення, у положенні віджимання/дошка.
- Крок 5: Повторюйте кроки 2 - 4, поки ви не закінчите повторень протягом повного обмеження часу або не виконаєте встановлену кількість повторень для вашого набору.
** Професійна порада №1. Ми рекомендуємо починати з 3 раундів по 20 повторень або стільки, скільки можна за 30 секунд. **
Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.
Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit