Чи можете ви бігти; Як і раніше підтримувати м’язову масу; Граната Великобританія
Ентузіаст кардіо або воїн для підняття тяжкості? Звичайно, ви не можете бути обома? Або ти можеш? Цей занадто звичний розбіжність між біговими доріжками та гантелями, здається, пом'якшився за останні роки, і багато хто з нас любить трохи поспішати із серцем, піднімаючи серце, присвячуючи частину часу тренувань накачуванню заліза. Тому що в житті все пов’язано з рівновагою, так? Але чи можете ви все-таки збільшити свою м’язову масу, дотримуючись свого бігу після бігу на біговій доріжці? Ми попросили спортсмена Team Grenade ® Вінні Руссо встановити рахунок на цьому - читайте далі, щоб дізнатись, що він думає!
“Коли справа стосується втрати тканини, набору тканини та/або збереження тканини, все зводиться до калорій. Для того, щоб втратити тканини, ви повинні відчувати дефіцит калорій (витрачаючи більше калорій, ніж приймаєте), а щоб отримати тканину, ви повинні мати надлишок калорій (приймаючи більше калорій, ніж витрачаєте). Що стосується підтримання, то ваші калорії повинні бути на тому, що ми любимо називати рівнем “технічного обслуговування”, де вага тіла, жир і м’язова маса залишаються застійними. Тож як кардіо може вплинути на це?
Кардіо - аеробні вправи - чудовий засіб для спалювання калорій. Завдяки таким витратам калорій, кардіотренування, як правило, пов’язане з втратою жиру в організмі, а також м’язової маси. Але, чи можете ви бігати і як і раніше підтримувати свої зароблені м’язи? Проста відповідь: так, доки ваші калорії збігаються і використовується належний тип кардіо!
Якщо ви любите біг, і це частина або ваш спосіб життя, або ви використовуєте його для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи, тоді вам потрібно переконатися, що ви вживаєте достатню кількість калорій, щоб заповнити дефіцит, створений цією формою вправ. Занадто багато кардіо та недостатня кількість калорій призведе до втрати маси (як жирової, так і м’язової). Пам’ятайте, коли ви втрачаєте м’язову масу, ваш природний рівень основного метаболізму сповільнюється, а це означає, що ви будете спалювати менше калорій на день.