Випадок Grasso розвиває сили для прискорення!

Однією з найкращих вправ для одиноких ніг, яку я використовую, є Випадок Грассо. Це розвиває швидкість, силу, спритність та багато іншого. Читайте далі.

Однією з найкращих вправ на одній нозі, яку я використовую, є «Випад Грасо». Він розвиває силу в прискорювальних м’язах (сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадратики та литки), а також вправи на двох ногах у подібному положенні, як прискорене положення. Не розумійте неправильно - ви не намагаєтесь "бігти з вагою". Ви зміцнюєте прискорювальні м’язи за подібним руховим малюнком.

Ви можете використовувати:

Діапазони - які забезпечують розміщувальний опір
Кабелі - які забезпечують стійкий опір, або
Санки - які забезпечують лише концентричний опір

Я знаю багатьох тренерів зі швидкості, які здригнуться, думаючи про тренування з великими навантаженнями, але я хотів би сказати про це кілька моментів:

Ви не бігаєте з вагою - отже, ви не намагаєтесь підтримувати належну механіку бігу.
Ви намагаєтесь рухатися якомога швидше.
У юних спортсменів і так немає техніки (принаймні, більшості немає), тому механіки не можна заплутувати.
Ви посилюєтесь - не робите швидкісної роботи, хоча більшість молодих спортсменів покращують швидкість бігу.

Параметри вправи

Цю вправу, як і будь-яку, слід регулярно обертати та виходити з режиму. Чим просунутий спортсмен, тим частіше ви перемикаєтесь. Молодий новачок може робити ту ж саму вправу 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів і все одно досягати успіху.

20-річному хлопцеві, який регулярно тренувався 5 років, можливо, доведеться змінювати розпорядок навколо кожного іншого тренування або навіть кожного тренування.