Що таке порожні калорії і як їх уникнути (список продуктів харчування)
Калорії - це паливо наших тіл. Вони дають нам енергію, необхідну для подальшого розвитку, і допомагають нашому тілу нормально функціонувати, щоб ми могли залишатися здоровими та активними. Вживаючи добре збалансовану їжу, ми отримуємо калорії, необхідні для підживлення нашого тіла та розуму.
Якщо ви коли-небудь раніше дієтували, ви також, мабуть, знаєте, що калорії відіграють величезну роль у наборі ваги або зниженні ваги. Проходячи день, ми спалюємо споживані калорії. Якщо ми з’їдемо більше калорій, ніж спалить наше тіло, вони згодом накопичаться для енергії, і ми додамо кілька зайвих кілограмів. З іншого боку, якщо ми вживаємо менше калорій, ніж спалить наше тіло, йому потрібно буде використовувати той запас жиру для енергії, і ми схуднемо.
Хоча калорії можуть здатися типовим сценарієм давання і прийому, не всі калорії створюються рівними. Деякі продукти харчування матимуть “порожні калорії”.
Як можуть порожніти калорії?
Коли ми говоримо про порожні калорії або про продукти, що містять «порожні калорії», ми фактично говоримо про поживну цінність, що додається до цієї калорії. Оскільки кожна калорія - незалежно від того, звідки вона береться - має однакові енергетичні властивості, калорії у всій їжі однакові. Однак вітаміни, поживні речовини та мінерали, які також надходять з їжею, визначають, чи є вона позначеною як «порожня».
Коли ви їсте їжу, багату вітамінами, поживними речовинами, білками, клітковиною та амінокислотами, ви даєте своєму організму все необхідне, щоб перейти до наступного прийому їжі. У вас є потрібна кількість енергії, ви відчуваєте себе пильним і неспаним, і ви готові зосередитися на завданнях, які вам потрібно виконати.
Але коли ви їсте їжу, в якій повністю не вистачає вітамінів, поживних речовин, білків, клітковини або амінокислот, у вас може швидко спалахнути енергія, але ви насправді не почуваєтесь ситими. Ви можете почуватись втомленими або втомленими, відчувати труднощі з фокусуванням, і, напевно, досить швидко зголоднієте. Це пов’язано з тим, що калорії - це не єдине, чим потрібно харчуватися.
Що поганого в калоріях без харчової цінності?
Калорії, які не мають харчової цінності, зазвичай надходять із жирів та цукру. Хоча певна кількість жирів та цукру є нормальним у вашому раціоні, якщо ви більшу частину калорій отримуєте з продуктів, наповнених жиром або цукром, ви, мабуть, виявите, що набираєте вагу.
Коли ви вживаєте калорії без харчової цінності, ваше тіло все одно буде жадати необхідних йому білків, клітковини та вітамінів. Прагнучи отримати ці поживні речовини, ви все одно почуватиметесь голодними або незадоволеними своєю їжею. Оскільки калорії мало для втамування голоду, намагаючись заповнити їжу без харчової цінності, ви могли б з’їсти сотні і сотні калорій, які насправді нічого не роблять для вас.
Твоє тіло потребує і хоче не лише калорій. З цієї причини ви не можете годувати його лише рекомендованою кількістю калорій і очікувати, що він буде ефективно працювати. Натомість вам потрібно харчуватися збалансовано та збалансовано, що охоплює всі ваші основи.
Де знаходяться порожні калорії?
Як ми коротко згадували, калорії без харчової цінності зазвичай містяться в продуктах, що містять або багато цукру, або багато жиру та олії. Інші загальні місця, де ви можете запакувати калорій, навіть не підозрюючи, що це через алкогольні напої, такі як солодкі коктейлі або навіть пиво.
Знання, де знаходяться ці калорії, може допомогти вам найкраще їх уникати. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи просто хочете більше усвідомлювати, що їсте, ось деякі з продуктів, які є найбільшими винуватцями порожніх калорій.
Торти та печиво
Випічка може змусити нас знову почуватися дитиною, але, на жаль, вони є одними з найбільших винних у забезпеченні калорій, які насправді не мають харчової цінності. Ці продукти завантажуються цукром, особливо якщо до них додаються такі продукти, як заморожування або шоколадна стружка.