Чи можете ви їсти оливки на кето Керівництво кращими оливками для дієти кето
Коли ви тільки починаєте працювати з кето-дієтою, важко зрозуміти, що їсти. Зрештою, кето-дієта вимагає, щоб ви отримували приблизно 65-80% щоденних калорій з жиру. Щоб потрапити стільки жиру, потрібно знайти їжу з високим вмістом жиру, яка містить дуже мало вуглеводів. Оливки - одна з моїх улюблених страв, придатних для кето, яка цілком відповідає цим законопроектам.
Ви не тільки можете їсти оливки на кето-дієті, але я б рекомендував їсти оливки на кето-дієті. Оливки чудово підходять для кето-дієт, оскільки більша частина калорій знаходиться у формі жиру. Крім того, оливки містять дуже мало вуглеводів і дуже мало білка.
Ще одна чудова річ у маслинах на кето - це те, що вони завантажені натрієм. Це робить їх чудовою закускою з низьким вмістом вуглеводів під час початку кето-дієти, оскільки натрій може допомогти зменшити симптоми кето-грипу під час початку дієти.
Якщо ви зовсім не новачок у світі оливок, вони можуть стати цікавою справою, щоб сісти на кето-дієту. Я завжди любив оливки, але лише коли я почав приймати кето, я справді виявив до них пристрасть. Після вилучення такої кількості продуктів було цікаво експериментувати зі світом оливок. Тим паче, що було стільки різновидів, що мають унікальні смаки та фактуру.
Це відкриває цілий новий світ кето-дружніх експериментів. Тим не менш, з такою кількістю сортів оливок вихід на роботу може бути трохи приголомшливим. Однак це не повинно бути стресом, тим більше, що сьогодні в багатьох продуктових магазинах є оливкові батончики.
Пізніше я поділюся своїми найкращими оливками для кето-дієти, але спочатку поговоримо про те, чому вам слід їсти оливки на кето-дієті.
10 причин їсти оливки на дієті кето
№1 Оливки з високим вмістом жирів, сприятливих для кето
Для мене найбільша боротьба, яку я маю на кето-дієті, полягає в отриманні достатньої кількості жирів. Зрештою, отримати 70 і більше відсотків калорій з жиру досить складно. На щастя, є такі продукти, як оливки, які містять жири, сприятливі для кето.
З більшістю оливок ви можете очікувати, що понад 80 відсотків загальної калорії припадає на жир. Крім того, оливки містять велику кількість мононенасичених жирів та різноманітних корисних жирних кислот.
№2 Оливки мають дуже низький вміст вуглеводів
Маслини не тільки мають високий вміст жиру, але вони також мають дуже низький вміст вуглеводів. Наприклад, 100 грам оливок містить близько 115 калорій, 6 вуглеводів і 3 грами клітковини. Щоб отримати загальну кількість вуглеводів, ви просто віднімаєте клітковину від загальної кількості вуглеводів.
Це дорівнює лише 3 чистим вуглеводам на 100 грам оливок. Звичайно, залежно від виду оливки, цифри можуть дещо змінитися. Однак цифра вище знаходиться на верхньому кінці того, що я знайшов. Тим не менш, багато оливок містять ще менше вуглеводів, ніж це.
№3 Оливки мають низький вміст білка
Я знаю, про що ви думаєте, чому низький вміст білка - це добре? Що ж, дотримуючись кето-дієти, радимо тримати білок на помірному рівні. Це близько 20% від загальної кількості калорій, що надходить у формі білка.
Тим не менш, багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів містять багато білка, що може ускладнити невживання надто великої кількості білка на кето-дієті. Ось чому так багато людей вдаються до таких продуктів, як кето-жирові бомби, щоб отримати достатню кількість жиру без надмірної кількості білка або вуглеводів.
Але коли ви можете знайти схвалену кетою їжу з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом білка, то переїдання білка не є такою великою проблемою. Один трюк, який я роблю, коли вживаю їжу з високим вмістом білка, таку як яловичина, - це додавання оливок, щоб тримати мої макроси в руці.
№4 Оливки наповнені повноцінним харчуванням
Ми вже висвітлювали той факт, що оливки наповнені здоровими жирами, такими як мононенасичені жири. Однак це лише початок переліку переваг для здоров’я, пов’язаних з оливками. Оливки містять багато вітамінів, таких як вітамін Е та вітамін К.
Крім того, вони містять багато мінеральних речовин, таких як натрій, кальцій, мідь та залізо, і лише деякі з них. Оливки також містять багато антиоксидантів, таких як кверцетин, олеанолова кислота, олевропеїн та багато інших. Нарешті, деякі види оливок можуть мати навіть пробіотичні властивості та низку інших корисних для здоров'я позицій, на які заслуговує ціла стаття сама по собі.
№5 Оливки - ідеальна закуска
Я вже натякав на це, але оливки - ідеальна кето-закуска. Оливки чудово підходять для перекусів між прийомами їжі, оскільки вони ситні і наповнені жирами. Крім того, тепер ви можете придбати упаковки оливок розміром із закуски в Інтернеті або в продуктовому магазині. Перевірте їх тут, у моєму дописі 21 дивовижна закуска з кето, яку ви можете придбати на Amazon !
Таким чином ви можете постійно мати під рукою закуски, придатні для кето. Це чудово, особливо коли починається кето-дієта. Для мене єдиний раз, коли я колись обдурював, був, коли я так зголоднів, що мені просто довелося щось з’їсти негайно.
Цього можна уникнути, зберігаючи кето-закуски на роботі чи в машині. Зрештою, ніколи не знаєш, коли, можливо, доведеться затриматися на роботі кілька зайвих годин, щоб встановити дедлайн. Довгий робочий час, стрес на роботі та ненажерливий апетит - це рецепт для обману дієти.
№6 На вибір є стільки сортів оливкових сортів
Подібно до того, як є люди, які захоплюються кавою або сиром, є люди, які потрапляють у оливки. Це може бути цікаво спробувати нескінченний запас смачних оливок, які бувають багатьох видів. Як і вина та сири, оливки мають різні смаки, фактуру та варіанти поєднання. Тим не менш, ви насправді можете розвинути пристрасть до їжі, яка на 100% схвалена кето!