Чи можете ви коли-небудь втратити жир на животі, що висить над поясом Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як позбутися від великого шлунку
- Як отримати плоский живіт і втратити опуклість живота
- Як зменшити талію
- Розсиджуйтеся, щоб ваша талія стала меншою?
- Скільки кардіо в день, щоб втратити жир на животі?
- Вправи на зменшення шлунку у чоловіків
Побачивши на поясі шар жиру, що нависає над поясом, можна швидко сповільнити гарний настрій. На жаль, такого поняття, як зменшення плями, не існує, але це не означає, що вам слід кидати надію. Вправи на серцево-судинну систему можуть ефективно усунути жир із тіла, включаючи жир на животі. Інші зміни способу життя, такі як більше сну та прибирання дієти, також можуть допомогти зменшити живіт.
Розуміння жиру на животі
У порівнянні з іншими частинами вашого тіла, ваш живіт має свою унікальну конструкцію жиру. Навколо шлунка у вас є вісцеральний та підшкірний жир. Вісцеральний жир оточує органи черевної порожнини, тоді як підшкірний жир лежить між черевною стінкою та шкірою. Підвищена кількість вісцерального жиру може завдати шкоди вашому здоров’ю. Цей вид жиру пов’язаний з діабетом 2 типу, колоректальним раком, раком молочної залози, резистентністю до інсуліну та високим рівнем холестерину.
Кардіо
Щоб зменшити лінію талії, потрібно зашнурувати кросівки і рухатися. Енергійні фізичні вправи призвели до зменшення вісцерального та підшкірного жиру на животі під час дослідження 2005 року, опублікованого в “Journal of Applied Physiology”. Дослідники мали 175 чоловіків та жінок із надмірною вагою, які брали участь у восьмимісячній програмі. Група, яка працювала найенергійніше - еквівалент пробіжки 20 миль на тиждень - втрачала найбільше жиру в животі. Тренажери, які робили еквівалент 12 пробіжок на тиждень, уникали набору жиру в животі. Ті, хто не займався спортом, відчували значний приріст вісцерального жиру протягом шести місяців.