Чи можете ви набрати вагу, якщо припините приймати сироватковий протеїн здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Набір ваги пов’язаний з балансом калорій - ви повинні споживати більше калорій, ніж спалювати, якщо хочете стати важчим і додати м’язову масу. Багато культуристів, спортсменів і навіть відвідувачів тренажерних залів використовують добавку до сироваткового білка, щоб збільшити споживання білка та калорій для сприяння нарощуванню м’язів та набору ваги. Якщо ви припините приймати сироватковий білок, це не обов'язково призведе до будь-яких змін у вазі вашого тіла, але існують дієтичні фактори, які ви повинні враховувати, щоб підтримувати свій прогрес.
Калорії
Щоб надати своєму тілу енергії та ресурсів, необхідних для набору ваги - бажано у формі м’язової маси, а не жиру - потрібно збільшити споживання калорій. Середній коктейль сироваткового білка містить близько 110 калорій. Якщо ви виключаєте сироватковий білок зі свого раціону, це означатиме, що ви насправді споживаєте менше калорій щодня, тож збільшення ваги або сповільнюється, або припиняється. Якщо ви вживаєте багато сироваткового білка, припинення прийому добавок може навіть призвести до втрати ваги через таке велике зниження калорій.
Заміна сироваткового білка
Якщо ви заміните сироватковий білок у своєму раціоні іншими продуктами, це може призвести до збільшення ваги залежно від того, чим ви його заміните. Якщо ви заміните сироватковий білок на нежирне джерело білка, наприклад, яєчний білок або курячу грудку на грилі, які мають низький вміст жиру, ви навряд чи побачите збільшення ваги. Однак якщо ви вирішите їсти жирніші білки, такі як стейк або цілі яйця, це може призвести до збільшення ваги, оскільки ці два продукти містять більше калорій на порцію, ніж сироватка. Наприклад, три яйця містять 21 грам білка, приблизно стільки ж, скільки сироватковий коктейль, але 240 калорій, порівняно з 110 сироваткою.