Чи можете ви наростити м’язи на дефіциті калорій; SCI-MX

Багато людей вірять, що це так неможливо рости - або навіть підтримувати - м’язи, одночасно втрачаючи вагу. Хоча - ТАК - це досить складно і вимагає багато напруженої роботи та відданості, ми тут, щоб запевнити вас, що ви може Зроби це. Незалежно від того, тренуєтесь ви на майбутніх змаганнях з бодібілдингу або просто намагаєтеся виглядати якнайкраще в бікіні, збалансованою дієтою, інтенсивними тренуваннями, достатньою кількістю води, сну та добавок, ви можете одночасно/тонувати і різати одночасно.

дефіциті

Насипні проти різання

Якщо ви провели багато часу в тренажерному залі або досліджували процедури тренувань чи режими дієти, ви, мабуть, знайомі з термінами набухування та різання. Групування відноситься до періоду часу - зазвичай в міжсезоння - коли ви цілеспрямовано намагаєтесь набрати вагу, збільшуючи споживання калорій. Збільшуючи загальну масу тіла, ви (сподіваємось) збільшите м’язову масу. Надлишок калорій призводить до збільшення енергії та надає м’язам більше білка, щоб харчуватися. Тоді різання - це навпаки. Ви скорочуєте споживання калорій, щоб схуднути. Ваше тіло розщепить м’язову тканину, щоб замінити калорії, які він втрачає. В основному, ваші м’язи виступають як замінник їжі.

Отже, як можна робити обидва одночасно? Ви повинні включити принципи та методики з обох, щоб досягти обох.

Що і коли їсти

Багато культуристів розглядають дієту як найважливіший аспект збільшення/втрати ваги. Щоб схуднути, вам доведеться зменшити загальне споживання калорій, одночасно приділяючи дуже і дуже пильну увагу джерело калорій. Для нарощування м’язів білок є найважливішим.

Як правило, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи за рахунок дефіциту калорій, ви повинні споживати 2 грами білка на фунт ваги, 1 грам вуглеводів на фунт ваги та .5 грамів жиру на фунт вага тіла.

І ми говоримо не про будь-які білки, вуглеводи або жири. У кожній категорії є добрі та погані види.

Хороші джерела білка:

  • Соєвий
  • Біла м’ясна птиця
  • Лляне масло
  • Морепродукти
  • Яйця
  • Сочевиця, чорна квасоля, квасоля
  • Арахіс, мигдаль

Хоча білок допомагає м’язам відновлюватися, вуглеводи дають вам енергію, необхідну для того, щоб пережити весь день і потрапити в тренажерний зал. Тоді хорошими вуглеводами є ті, які розкладаються довше, вивільняючи енергію повільніше і довше тримаючи вас ситішими.

  • Солодка картопля
  • Нут
  • Овес
  • коричневий рис
  • Ямс