Ранкові та вечірні вправи можуть спалити калорії по-різному Психологія сьогодні
Час доби та циркадні годинники можуть впливати на вплив фізичних вправ на обмін речовин.
Опубліковано 14 червня 2019 р
Що стосується щоденних вправ, більшість з нас вирішує, в який час доби ми можемо потіти, спираючись на реальну логістику (наприклад, графік роботи від 9 до 5) більше, ніж наші внутрішні циркадні ритми. Протягом тижня більшість відвідувачів тренажерних залів будуть робити вправи і приймати душ після тренування перед тим, як їхати на роботу, або ж вони потраплять у тренажерний зал після роботи та вмивання, перш ніж вирушати додому на вечерю. Деякі люди встигають втискатися під час тренування під час обідньої перерви. Що стосується дотримання щоденних вправ, найголовніше - знайти час доби, який найкраще підходить саме вам, і зробити щоденні вправи звичайною звичкою.
Тим не менш, нове дослідження (Sato et al., 2019) на мишах показало, що час доби та циркадні ритми можуть впливати на вплив аеробних вправ на обмін речовин. Дослідження показують, що ранкова зарядка значно збільшує здатність м'язових клітин метаболізувати цукор і жир, тоді як вечірня зарядка, здається, посилює загальний метаболізм протягом більш тривалого часу.
Цей документ "Час фізичних вправ визначає вплив на метаболічні шляхи м'язової діяльності та гомеостаз системної енергії" нещодавно був опублікований у журналі "Клітинний метаболізм". Дослідження проводили вчені з групи Treebak з Університету Копенгагена у співпраці з колегами з Каліфорнійського університету, Ірвін.
Для цього дослідження на мишах дослідники застосували найсучасніший транскриптомічний та метаболомічний підхід для виявлення різних метаболічних коливань, що відповідають ранковій та вечірній зарядці, пов’язаній із циркадними ритмами. Отримані ними дані показують, що метаболічні реакції, як видається, контролюються центральним циркадним годинниковим механізмом, який використовує білок під назвою "HIF1α".
Як пояснюють автори, "на молекулярному рівні HIF1α, центральний регулятор гліколізу під час гіпоксії, вибірково активується в залежності від часу під час фізичних вправ, що призводить до виснаження вуглеводів, використання альтернативних джерел енергії та адаптації системних витрат енергії . "
Коли слід робити вправи для досягнення найкращих результатів метаболізму?
В інтерв’ю, знятому на відео (дивіться тут), один із співавторів дослідження Йонас Туе Трібак з Центру основних метаболічних досліджень Фонду Ново Нордіск чітко дає зрозуміти, що їх дослідження не робить висновку, чи ранкові або вечірні вправи „кращі” для обміну речовин; як вранці, так і ввечері фізичні вправи мають метаболічні переваги.
"Ми не можемо точно сказати, що найкраще, робити вправи вранці або робити вправи ввечері. На даний момент ми можемо зробити лише висновок про те, що ефекти цих двох способів різняться, і нам, звичайно, доведеться зробити більше роботи, щоб визначити потенціал механізми сприятливого впливу тренувальних вправ, що виконуються в ці два часові моменти ", - йдеться у заяві Трібак. "Ми прагнемо поширити ці дослідження на людей, щоб визначити, чи можна застосовувати хронометражні фізичні вправи як стратегію лікування людей з метаболічними захворюваннями".