Чи можете ви підтягнути в’ялий живіт після 60 здорового способу життя
Пов’язані статті
- Скільки часу займають хрускіти, щоб згладити шлунок?
- Як втратити дюйми за допомогою хрустів і розсадки
- Як чоловіки втрачають опуклості в животі?
- Як позбутися жиру на руці за допомогою гантелей
- Вправи для жінок у формі груші
- Як схуднути навколо плечей
Вагу можна втратити, а м’язи живота можна тонізувати в будь-якому віці, навіть після 60. Вправи на серцево-судинну систему та силові тренування можуть допомогти вам втратити струмок і підтягнути м’язи живота. Ці вправи, поряд із здоровим харчуванням, яке сприяє зниженню ваги, можуть допомогти вам досягти своєї мети - втратити зайвий жир на животі та розвинути більш щільну на вигляд область живота.
Вправи на серцево-судинну систему
Надлишок жиру в животі не корисний для загального стану здоров’я, і він приховає будь-який м’язовий тонус, якого ви досягаєте вправою. Втрата зайвої в’ялості - це гарне місце для початку, і цього можна досягти за допомогою регулярних серцево-судинних вправ. Робіть не менше 150 хвилин на тиждень серцево-судинних вправ. Вибирайте вправи, які вам подобаються робити, тому тренування не буде схоже на важку роботу. Залучіть партнера чи друга для тренувань із вами, щоб додати їм трохи спілкування. Швидка ходьба допоможе вам спалити 250 калорій за одну годину, тоді як аеробні вправи, такі як плавання або їзда на велосипеді, допоможуть вам спалити близько 500 калорій на годину. Спалюючи від 250 до 500 калорій на день, ви можете втратити 1/2 до 1 фунта на тиждень.
Силові тренування
По мірі того, як ви втрачаєте зайву в’ялість, важливо нарощувати і зміцнювати основні м’язи для отримання більш плоскої, підтягнутої області живота. Вам слід брати участь у двох-трьох сеансах силових вправ на тиждень, щоб підтримувати м’язову масу та зміцнювати свої кістки. Для досягнення цього достатньо всього 20 хвилин на сеанс та допомогти підтягнути м’язи живота. Силові тренувальні вправи, такі як обертання тулуба, тяга штанги, присідання та сінокоси, допоможуть тонізувати м’язи живота, а також задіяти інші м’язи тіла. Використовуйте важкі ваги, достатньо важкі, щоб втомити м’язи живота до 10-го або 12-го повторення. Якщо з часу силових тренувань минув якийсь час, вам може бути важко зробити навіть кілька повторень. Почніть з того місця, де ви є, і повільно збільшуйтесь, коли ви стаєте сильнішими.