Чи можете ви позбутися від кістлявих плечей SportsRec

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

можете

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Автор: Ван Томпсон

Опубліковано: 10 квітня 2011 р

Кістляві плечі можуть залишити вас почуттями і виглядати слабкими, і навіть може здатися, що у вас погана постава. Хоча ви не можете позбутися від кісток і не можете змінити природну форму свого тіла, ви можете наростити велику кількість м’язів поверх кісток. Час, необхідний для зміни форми ваших плечей, буде різнитися залежно від вашого фізичного стану та інтенсивності вашого розпорядку. Однак для більшості людей може знадобитися лише кілька місяців, щоб скинути кістлявий вигляд і отримати міцні плечі.

Правильний раціон

Якщо ви хочете наростити м’язи, зараз не час зайво скорочувати калорії. Натомість позбудьтесь нездорового вибору їжі, наприклад, оброблених продуктів, печива та картопляних чіпсів. Білок є основою для здорової м’язової тканини, і Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 46 грамів на день для жінок та 56 грамів на день для чоловіків. Якщо ви дотримуєтесь рутинної роботи з низькою інтенсивністю і хочете лише набрати трохи сили, це нормально. Якщо ви хочете розкласти багато м’язів, прагніть до 0,7 - 8 грамів білка на день на фунт ваги. Наприклад, 100-кілограмовій жінці знадобиться 80 грамів білка на день.