Чи можете ви робити фізичні вправи, якщо у вас грижа
Займатися з грижею часто буває добре і навіть рекомендується, особливо якщо у вас надмірна вага. Доктор Тембі Коннер-Гарсія, лікар клінічної клініки Хартленда в Пеорії, штат Іллінойс, пропонує: "Перед тренуванням при грижі потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Залежно від типу, розміру та локалізації грижі обмеження будуть різними . "
Вправи з грижею
Багато людей вирішують жити зі своєю грижею до тих пір, поки вона не створює серйозних ускладнень. Показано, що нехірургічне лікування та зміна способу життя значно зменшують дискомфорт при грижі, хоча вони є лише тимчасовим рішенням. Вправи можуть бути корисними, часто полегшуючи симптоми. Це допоможе вам спалити калорії і може зменшити жир на животі, що корисно для більшості гриж.
Модифікації вправ
Доктор Коннер-Гарсія пояснює: "Здебільшого ви можете безпечно займатися з грижею, але зазвичай потрібні деякі модифікації". Змініть свою існуючу вправу, зменшивши вплив, інтенсивність та/або тривалість. Займіться помірними фізичними вправами та вибирайте заходи, які не створюють надмірного напруження на животі. Аеробні вправи допоможуть вам спалити калорії та контролювати свою вагу.
- Стаціонарний велосипед - хороший вибір. Вибирайте лежачий велосипед. Кут сидіння запобіжить напрузі живота, а основні м’язи будуть підтримуватися. Якщо ви вирішили використовувати спін-велосипед або відкритий велосипед, не поспішайте і залишайтеся в сидячому положенні, поки ви їдете.
- Плавання та вправи на воді - це також безпечні способи втілення серцево-судинних вправ. Це тренування без впливу, тому ймовірність перенапруження є особливо низькою. Ви хочете бути обережними, щоб не перестаратися і уникати поворотних рухів, які чинять тиск на живіт.
- Програма для ходьби - ще один чудовий вибір. Це низький вплив на природу, що знову допомагає зменшити ймовірність напруження преса. Ходьба також формує основні сили, що дуже допомагає у профілактиці гриж.
Експериментальне дослідження 2012 року, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, Національному інституті охорони здоров’я, виявило, що певні асани йоги допомагають у зворотному розвитку пахових гриж. Перейдіть до щадної йоги. Пози, що стоять, як поза дерева - це хороший вибір. Заняття глибоким черевним диханням разом із практикою йоги також можуть бути корисними.