Чи можете ви схуднути без вправ POPSUGAR Фітнес
Як швидко ви схуднете, все залежить від послідовності та тривалості змін у способі життя, які ви робите. Це стосується дієти та фізичних вправ (також генетика вступає в гру). І, щоб ви знали, вам не потрібно працювати над втратою ваги, хоча ви захочете почути, що говорять двоє експертів, які є зареєстрованими дієтологами та тренерами, про те, чому вам слід.
Як можна схуднути без фізичних вправ
Залишайтеся в дефіциті калорій
Зареєстрований дієтолог Алікс Турофф, штат МС, CDN, яка також є персональним тренером, сертифікованим NASM, сказала, що дефіцит калорій є ключовим фактором для схуднення. Зареєстрований дієтолог та персональний тренер, сертифікований NASM, Габбі Берков, штат Массачусетс, CDN, погодився, пояснивши POPSUGAR: "Калорії, які ви спалюєте за день, це сума вашого базового обміну речовин [енергії, яку ваше тіло має робити щодня, підтримуючи життя такі функції, як активність мозку та дихання], калорії, що спалюються при перетравленні їжі, та будь-яка фізична активність, яку ви робите ". Калорії, що спалюються в травленні, називають термічним ефектом їжі, зазначила вона, зазначивши, що ваш базальний рівень метаболізму (BMR) становить близько 70 відсотків щоденного спалювання калорій, термічний ефект їжі становить приблизно від 5 до 10 відсотків, а фізичні вправи складає решту 20-25 відсотків.
"Щоб спасти один фунт жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж з'їсти", - сказав Габбі, тому, щоб втратити один фунт на тиждень, потрібно спалити приблизно на 500 калорій більше, ніж ви з'їдаєте на день. (Це узгоджується з тим, що сказав Джим Уайт, персональний тренер, сертифікований RD та ACSM, у попередньому інтерв’ю.) Якщо ви не займаєтеся регулярними структурованими вправами, вам потрібно зменшити споживання їжі настільки, щоб ви спалили більше калорій, ніж ви їсте за день, сказала вона.
Alix рекомендував починати з дефіциту приблизно на 15-20 відсотків нижче рівня технічного обслуговування або калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги. "Це означає, що якщо ваша калорія на обслуговування становить 2000 калорій на день, ваш дефіцит складе від 300 до 400 калорій", - сказала вона. Агресивний дефіцит може призвести до швидшого схуднення, але підтримувати його непросто і не принесе користі довгостроковій втраті ваги. "Якщо ви починаєте з дефіциту від 15 до 20 відсотків і не бачите результатів через чотири тижні, ви можете зменшити калорії на 100 калорій на день", - сказала Алікс.
Харчування є ключовим фактором для схуднення
На вибір є багато дієт, але Алікс сказала, що каже своїм клієнтам, що мета - „схуднути, харчуючись якомога більше”. За її словами, будь-яка їжа може вміститися в здорову дієту. "Ми говоримо про те, як збалансувати свій день таким чином, щоб вони могли почуватися ситими, мати енергію та підтримувати тренування. Якщо хтось має захворювання, яке вимагає певної дієти, таке як діабет, гормональний дисбаланс та запальні захворювання кишечника, тоді їм буде потрібна більш конкретна дієта ". Alix також заохочує інтуїтивне харчування, яке зосереджується на вшануванні ознак голоду та повноти, а не на обмеженні себе.