Чи можете ви схуднути лише за допомогою кардіо SparkPeople
JUDOFITFREAK Повідомлень: 33
02.12.09 1:06 С
Ви можете трохи схуднути, займаючись лише кардіотренажерами.
Ви не можете знизити вагу, займаючись лише кардіотренажерами.
ваше тіло звикає до речей дуже легко, от і до чудових речей нашого тіла, і все стає простіше, дуже тихо, цікаво.
якщо ви тренуєтесь і робите кардіотренування після того, як втратите набагато більше ваги.
також потрібно правильно харчуватися. вам не потрібно дотримуватися дієти, а лише стежте за споживанням вуглеводів і жиру.
ви спалюєте набагато більше калорій, працюючи швидше, ніж кардіо, обидва разом працюють дуже добре.
CD1497466 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (22873)
Повідомлень: 1630
02.12.09 12:58 С
Деб підсумувала речі досить добре, є лише одна річ, з якою я не погоджуюсь, опік калорій від кардіо не насправді є такою великою різницею, як загальний опік калорій, і тому не такий важливий для схуднення, ось чому
Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно дефіцит калорій у 3500 калорій, тому, якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, це означає, що вам потрібно приймати або спалювати на 500 калорій менше на день, ніж кількість, необхідна вашому тілу для підтримки поточного вага. Це означає, що якщо ви спалюєте 300 калорій на день, вам потрібно їсти лише на 200 калорій менше, ніж потрібно вашому організму, щоб підтримувати вашу поточну вагу.
Ось формула для визначення поточних добових потреб організму у калоріях:
Формула Харріса Бенедикта
Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:
* Якщо ви сидите в сидячому режимі (мало або взагалі не виконуєте фізичних вправ): Розрахунок калорій = BMR x 1,2
* Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,375
* Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,55
* Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,725
* Якщо ви надмірно активні (дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2-х тренування): обчислення калорій = BMR x 1,9
Формула BMR:
Формула англійської BMR
Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у році)
Я тренуюсь як з кардіотренажерами, так і з вагами (всі мої тренування виконуються вдома з DVD-дисками з фізичними вправами) Я роблю багато тренувань типу кругових тренувань, які чергуються між кардіоінтервалом та чотирма силовими тренувальними рухами, які підтримують пульс під час роботи їх. Мені подобається, тому що я можу одночасно отримати переваги обох типів тренувань.
Я спалюю близько 1800 кал на тиждень під час тренувань, щоб я міг з’їсти більше їжі. Я люблю їсти, поки що цей метод для мене чудово працював. Я втрачаю 20 фунтів за 3,5 місяці і задоволений такою швидкістю схуднення.
Відредаговано: CD1497466 за: 02.12.2009 (13:00)
VHALKYRIE Повідомлень: 2224
02.12.09 12:39 С
Свята трійця схуднення: харчування, силові тренування та кардіотренування. Ви не можете схуднути, не виконуючи всіх трьох, і уникайте цього.
Я бачив хлопців, які цілими днями тренуються з вагою, у яких багато жиру. Думайте, борець сумо. Борець сумо міг забрати вантажівку разом із будь-яким залізником. У них багато м’язів і багато жиру в організмі. Одні лише силові тренування не змусять вас схуднути.
Я бачив дівчат, які проводять години та години на бігових доріжках. Місяць за місяцем у них точно такий самий жир.
Я бачив, як люди худнуть від невдалих дієт, не займаючись спортом. Вони худнуть, потім все це повертається так само швидко, як і втратили, а потім і дещо. З усією худою масою, яку вони втратили під час першого раунду, втратити її стає важче. Знову повторюючи ту ж саму дієту, наступного разу це не спрацює, і вони спантеличені.
Зробіть усі три. Жоден один не буде працювати. Ніхто не втримає це. Жодна не важливіша за іншу. Усі вони повинні бути збалансованими.
Відредаговано: VHALKYRIE за: 02.12.2009 (12:46)
AMY69ROSE666 Повідомлень: 324
02.12.09 12:16 С
Дякую, що розмістили це, я дивувався сам. Я була впевнена, що вам потрібні обидва, але я не була впевнена, що важливіше. Але я зараз знаю. Дякую!
UNIDENT Повідомлень: 33 498
02.12.09 12:14 С
1) Тож просто зроби це.:) Ви знаєте, що робити і як.
2) Не використовуйте дієтичні версії того, що вам подобається. Я вважаю, що коли я це роблю, це не задовольняє тягу, тому що дієтичні версії загально жахливі, тому в підсумку я також отримую повну версію протягом дня-двох. Просто прагніть помірності частоти - так, я можу мати таке: "якщо я цього дуже хочу" і "не кожен день".
3) Ці люди мають досить велике хибне уявлення про те, як це працює. Це може ускладнитися .
Тренування за допомогою Strenth будуть спалювати жир. Силові тренування не є великим спалювачем жиру в процесі силових тренувань. Він не спалює багато калорій. Але збільшення вашої м’язової маси (або мінімізація її втрат) сприяє збільшенню вашої BMR - того, що ви спалюєте щодня, лише існуючи. М'язи на тілі дорогі, для того, щоб володіти ними, потрібно лише багато енергії (калорій), щоб утримувати їх там день у день. Отже, чим більше у вас м’язової м’язи, тим більше калорій ви спалюєте щодня, не піднімаючи пальця.